3 Consejos para ser disciplinado

Definición

Disciplina Es “Conjunto de reglas o normas cuyo cumplimiento de manera constante conducen a cierto resultado.” Me gusta mucho esta definición, ya que nos brinda la receta secreta para lograr cualquier cosa que nos propongamos. Analicemos paso a paso, si queremos lograr un resultado, según esta definición, hay que cumplir ciertas reglas o normas, sin embargo la palabra clave es “constante”, es decir, hay que insistir una y otra vez estas reglas o normas. Es una palabra tan usada pero que a mi parecer se utiliza muy a la ligera cuando es muy profunda y como dije antes, contiene el secreto para lograr cualquier cosa en la vida. Así es que ya lo sabes, solo hay que escarbar un poco y comprender a fondo esta definición.

Mi historia

Le contaré una historia para ilustrar como yo aprendí el concepto, y con aprender, me refiero al momento en el que me volví consciente de este concepto. Cómo les platiqué en el post “Como vencer el miedo”, durante mucho tiempo practiqué el basket ball , y recuerdo un coach que decía constantemente “ si haces mil tiros al día, cuando intentes el tiro 1001, seguramente vas a encestar”. Ahora llevemos ese ejemplo a otras áreas de nuestras vidas, si queremos tener una Alimentación Saludable, no solo es cuestión de definir cuáles hábitos habrá que seguir, de hecho esa es la parte más sencilla, actualmente en la red encuentras miles de opciones; lo importante es ser constante con esos hábitos definidos, es decir, ser disciplinados.

Consejos para ser disciplinado

1.- Ser claro en tu objetivo a conseguir

Es el primer paso, antes de definir las reglas o normas a seguir, hay que saber que queremos lograr, y esto es muy importante, si fallamos en establecer el objetivo, solo conseguiremos sentirnos frustrados, y como lo revisamos en El auto-sabotaje, un mal objetivo nos lleva a un círculo vicioso terrible. La pregunta de cómo establecer objetivos claros, es fácil de responder, solo recuerda la palabra “Smart”. “Sde specific, es decir específico, evita palabras comunes como mejorar, crecer, echarle más ganas, ponerte las pilas, etc. Ser específico es tener detalle y mientras más detalle mejor, no se trata de decir, comer más saludable este 2021, no, podemos cambiarlo por comer una ración de verduras de 250 gr 3 veces al día. La letra “M” es de medible, y como su nombre lo indica el objetivo debe poder medirse, es decir , siguiendo el ejemplo anterior puedes medir los 250 gr de verdura y registrar si lo estas haciendo 3 veces al día, como podrías medir el comer más saludable, no existe una forma de saber si estas cumpliendo o no. “A”, de alcanzable, ojo, establece objetivos que a pesar de ser un reto sean alcanzables, recuerden Cómo lograr grandes cosas, no quieran comerse el mundo de un puñado, siguiendo el ejemplo anterior, si llevas años teniendo una mala alimentación, puedes establecer un objetivo de no comer refrescos azucarados los sábados y domingos, e ir incrementando los beneficios conforme avanzas. “R” de relevante, lo que significa que el objetivo debe de agregar valor, por ejemplo, que beneficios me puede aportar, debe ser un reto y no metas que no tengan relación con lo que buscamos, y también hay que considerar tus circunstancias actuales al momento de definir tus objetivos. “T” de tiempo, y esta letra se refiere a que debes poner un límite de tiempo para alcanzar tu objetivo, esto puede ser una fecha específica. Una última recomendación es que si tu objetivo es muy amplio, es válido desmenuzarlo en objetivos más pequeños.

2.- Alienación de tus objetivos con tu propósito

Ya vimos en Encuentra tu propósito de vida, la importancia de darle un sentido a tu día a día, por tanto estos objetivos deben estar alienados a tus propósitos, de lo contrario abandonarás tus metas a la mitad del camino. De por si mantenerse motivado en estos días es complicado, si nos alejamos de nuestro propósito de vida, con mayor razón perderemos el entusiasmo, así que procura encontrar esa alineación para que mantengas esa inspiración, y recuerda la magia para motivarte: tomar acción genera inspiración, lo que termina por producir motivación.

3.- Fuerza de voluntad

Si todo lo anterior no está dando resultado, ve directamente a este post 7 consejos para aumentar la fuerza de voluntad.

En resumen la disciplina es parte fundamental de quienes estamos trabajando en mejorar algún aspecto de nuestras vidas, y aunque en estos días existan muchas distracciones que nos alejan de una vida disciplinada, hay que mantenernos en esta línea y como lo he dicho siempre disfrutar de todos los sucesos del día a día, recuerda mantener la perspectiva.

Cambia tus pensamientos Negativos

¿Qué son los pensamientos negativos?

No buscaré una definición en la red; les daré mi propia deficinión, y para mi, un pensamiento negativo es cualquier cosa que se cruce por tu mente que provoque sensaciones desagradables. Es simple, cualquier pensamiento que genere estres, ansiedad, preocupación, miedo, fracaso, baja autoestima, falta de confianza, tristeza, etc. es un pensamiento negativo; son parte de la vida, no podemos evitarlo y por tanto por mas que intentemos hacer que desaparezcan nunca lo vamos a lograr. Solamente vamos a sentirnos frustrados y entonces caeremos en el error de pensar que no es viable llevar una vida de manera positiva. Considero que es un error común de la gente que busca un cambio hacia el pensamiento positivo, cuando tratamos de evitar cosas, que por la naturaleza de la vida se presentan, asumimos que no es posible lograr nuestros objetivos; cuando en realidad una vez más, se trata de perspectiva y de entender cómo funciona la vida. En el post que verán a continuación, precisamente describo que la vida está llena de altibajos y que es cuestión de como vamos a confrontarlos que vamos a ser felices o infelices.

¿Es posible cambiarlos?

Por supuesto que si, pero lo importante más allá de cambiarlos es no intentar eliminarlos, ni sentirse frustrado si aparecen los pensamientos negativos. Simplemente es cuestión de aceptar que los vamos a tener y no alimentarlos, esa es la clave, es decir, una vez que se presente un pensamiento desagradable lo importante es no darle atención, es decir, tu sigue en lo tuyo, no caer en el juego de que ese pensamiento negativo nos lleve a otro y así sucesivamente, lo cual terminará en solo 2 escenarios, nos va a llevar al pasado, donde evocaremos sentimientos de culpa o fracaso; o nos va a llevar al futuro donde nos generará estres y ansiedad, asi de simple. Por tanto que nos queda hacer si no nos conviene regresar al pasado o al futuro, sólo estar en el presente. Para esto encontrarás muchas recomendaciones en la red, sobre meditación, ejercicios de respiración, etc. utiliza el que más te acomode, para mi el mejor es el de la respiración, de 4 segundos:

Estos son los tres pasos del ejercicio:

  • Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro.
  • Aguanta la respiración durante siete segundos.
  • Espira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos.

No todos los pensamientos negativos son malos

Es importante aclarar que los pensamientos negativos tienen una razón de ser, existen por algo y ese algo es indispensable para nuestra superviviencia, es decir, de no ser por los pensamientos negativos no podriamos anticipar catastrofes, accidentes, situaciones que nos pongan en peligro, desde un riesgo para nuestra vida, como para nuestro desarrollo, por tanto hay que saber como gestionar estos pensamientos, una vez más aparece la palabra mágica gestionar, y ojo ya que podemos caer en el extremo del optimismo excesivo. La buena noticia es que tengo la herramienta perfecta para esta gestión, y es solamente responder una pregunta en cuanto aparece el pensamiento negativo, la cual hay que hacerse después de que reliazas los ejercicios de respiración o meditación, es decir estando tranquilo. La pregunta es: ¿Este pensamiento me sirve de algo, que valor agregado me da el tener ese pensamiento en mi mente?

Y los pasos posteriores a responder la pregunta son simples, más no fáciles. Si la respuesta es “no me sirven”, piensa otra cosa, ponte a hacer algo que no tenga relación con el pensamiento, distraete y enfocate en cosas que si te agreguen valor, aqui encontraras muchas maneras de ser productivo. Si la respuesta es “si me sirven”, responde otra pregunta ¿Qué puedo hacer yo para capitalizar los beneficios?. es decir, no te enfoques en el pensamiento o en lo que pueda pasar, piensa en lo que puedes hacer y como lo vas a hacer, es decir, toma acción.

Pondré algunos ejemplos. “Que va a pasar si pierdo mi trabajo por la pandemia”. Este pensamiento es terrible, no me agrega valor de ninguna forma, estoy teniendo un pensamiento de algo futuro, por donde lo quieras ver no agrega valor. Un ejemplo contrario sería. “Mañana tengo una presentación importante y estoy nervioso”. Una vez más estas en el futuro, solo que está vez si me sirve ese pensamiento, que pasa si me dedico a preparar mi presentación y prepararme yo, para hacerlo de la mejor manera posible, eso por supuesto me va a ayudar, la clave es tomar acción, no solo pensar en lo que pueda o no suceder, sino tomar acciones y enfocar tu atención a eso. Otro ejemplo y un poco más complejo. “Reporbé un examen” , y en mi mente solo tengo presente ese pensamiento desagradable; me sirve de algo pensar en que reprobé?. No mucho, es un evento pasado que no tiene vuelta atrás, pero si nos agrega valor como parte de un proceso de aceptación y podemos capitalizar el pensamiento preparándonos mejor para el siguiente examen, y una vez más tomando las acciones pertinentes.

En resumen lo importante es capitalizar de alguna forma los pensamientos negativos y eso lo hacemos traduciendolos en acciones que agreguen valor.

El Fracaso

Definición

El fracaso es parte de nuestras vidas, nadie puede decir que nunca ha fracasado. Y ya que todos hemos pasado por esos momentos tan difíciles, es importante aclarar que cada quien gestiona de manera diferente el fracaso, y la palabra clave es gestión. Muchos hablan de cómo enfrentar el fracaso y como sacar provecho de eso, de utilizar la experiencia como un crecimiento; pero seamos honestos al momento de experimentar el fracaso lo único que queremos es lidiar con nuestras emociones, al menos en mi caso, me parecería imposible al momento de fracasar buscar que experiencias estoy adquiriendo y todo el aprendizaje que me hará crecer. En el momento mismo del fracaso por más racional que quiera ser, me ha sido imposible orientar mis pensamientos al aprendizaje, por lo tanto lo que hago es gestionar con mi mente el analizar la experiencia después en un momento más adecuado.

El fracaso nos va a pasar y será desagradable, serán momentos fuertes y es parte de la vida experimentar todo esto, y aunque lo trates de evitar el fracaso se va a dar. Nuestro carácter y personalidad se va dando conforme nuestra vida avanza y vivimos momentos difíciles. Si queremos realmente aprovechar nuestros fracasos y capitalizar la experiencia para que nos haga crecer es importante reflexionar sobre nuestros fracasos aunque ya haya pasado tiempo. No es fácil, querer revivir nuestros fracasos también requiere de fuerza de voluntad y mucha madurez, pero en mi caso es mucho más viable hacerlo tiempo después de experimentar el fracaso, que hacerlo cuando el fracaso está aun fresco.

El fracaso no te define

Una vez que defines una situación como fracaso , hay que tener cuidado de no ir muy lejos y que ese fracaso te defina, que te domine y te haga dudar de ti. Esta parte es la más importante al momento de gestionar tus fracasos, por eso la importancia de utilizar la palabra gestión, es decir, debes negociar contigo mismo que no vas a recriminar lo sucedido ni culparte por haber hecho o no algo. Lo que vas a gestionar es que aprendiste y que vas a hacer diferente la próxima vez que enfrentes una situación similar .

La Aceptación

En mi opinión hasta que no reflexionas sobre la experiencia no puedes decir que has aceptado la situación. Cuando hagan esta reflexión lo importante es no ver desde n punto negativo la experiencia, es decir, buscar razones de por qué no se dieron los resultados como se esperaba, si no todo lo contrario que cambiarias para que si se dieran los resultados, eso es la parte más importante, ser conscientes de que habría que cambiar.

Mi Experiencia

Les platico que en una entrevista de trabajo mi entrevistador se sorprendió cuando contaba mi experiencia en las cosas que no habían salido como se esperaba y me decía que era la única persona que había entrevistado que hablaba de sus fracasos, lo cual me parece sorprendente, pues la experiencia que vas adquiriendo, y sobretodo en el ámbito profesional, se da cuando las cosas no salen como esperas, así vas formando tu experiencia laboral.

He tenido muchos fracasos a lo largo de mi vida, les platico uno de ellos. El que creo que más trabajo me ha costado fue en la empresa que era de mi papa, y quebró, por muchas circunstancias, pero durante muchos años cargué con esa culpa, yo pensaba que la empresa había desaparecido por mi mal manejo , y pasaba mucho tiempo pensando que había hecho mal, en vez de reflexionar sobre todo lo que había aprendido, pasaron casi 10 años para que pudiera ver ese fracaso desde un punto de vista positivo y ahora me sorprendo cada vez que miro atrás todo lo que he crecido.

Como no darse por vencido

Insistir e insistir

No todos tenemos la capacidad para levantarnos ante los golpes de la vida, ya hablamos de resiliencia y de cómo mejorarla. En esta ocasión quiero enfocarme en lo qué pasa en nuestras mentes ante las dificultades. Hoy particularmente no es el mejor de mis días, tengo una percepción negativa de lo que queda en el año; mi mente está llena de pensamientos catastróficos que no abonan en sentirme mejor. De hecho escribí en estos momentos un poco a la fuerza, así que, si no escribo el mejor de mis posts, ya saben por qué fue. Sin embargo de eso se trata cuando hablamos de insistir, es decir, sacar fuerzas de flaqueza para hacer eso que debemos aunque no tengamos ganas o estemos motivados. Se trata de no esperar a que las cosas mejoren, es hacer que las cosas mejoren, analizar que está en nuestras manos y que podemos hacer para mejorar cada circunstancia. Por eso decidí escribir hoy, y en especial en estos momentos que no me siento inspirado, porque sé que siempre al final de un post me siento mejor, este blog me ayuda más a mi que a ustedes, cada vez que escribo algo, es porque necesito decirme a mi palabras de aliento, y créanme que funciona. Entonces cómo no darse por vencido?, como insisto e insisto, la respuesta es una vez más simple pero no fácil de ejecutar, y solo hay que hacerlo, no esperar a que las ganas por hacer nuestras tareas aparezca, que la motivación de pronto llegue a nosotros con la inspiración, no señores, eso no va a suceder nunca; la respuesta es: “ACTÚA”, Haz tu lista de tareas pendientes, siéntete productivo, haz algo, no te quedes sentado esperando a sentirte bien para comenzar a ser productivo, y por favor no seas tan exigente contigo, toma acciones y decisiones.

A las personas como yo, nos cuesta mucho dar el primer paso, nos distraemos con facilidad y postergamos cualquier tarea que no nos sintamos a gusto, y Precisamente de eso se trata la insistencia, de hacer cosas a pesar de que nos generen sentimientos desagradables, como miedo, vergüenza, ansiedad, inseguridades, tristeza, etc. De eso trata mi blog, de ayudarte a que tomes esas decisiones, que afrontes tus miedos, de explicarte que durante casi 20 años estuve sentado esperando a sentirme bien para afrontar cada situación y el problema radica en que estamos esperanzados en que algo del exterior nos cambie, cuando en realidad ese cambio debe nacer en el interior, y no les va a gustar lo que les voy a decir, pero implica mucho esfuerzo, para aquellos como yo, que la mente nos juega malas pasadas, y solemos ser pesimistas, implica una lucha para sobreponerte a los pensamientos desagradables y tomar acción esperando resultados positivos, que, cuando se dan encuentras un círculo virtuoso, pero que sucede cuando a pesar de tomar acciones, de esforzarnos y de hacer todas las recomendaciones, los resultados no se dan; aquí es donde hay que insistir seguir actuando y no darse por vencido. Es muy importante siempre tener esperanza, orar y trabajar nuestra espiritualidad.

Cuanto hay que insistir?

Es una buena pregunta, y la respuesta es, lo que sea necesario. Y no se preocupen, con el tiempo va siendo menos complicado, ya que comenzamos a disfrutar del proceso, yo lo llamo adrenalina, por que algo deben saber, y es que no hay mejor sentimiento que el alcanzar una meta que parecía imposible, y qué haya requerido de un esfuerzo fuera de lo normal, es decir, cuando tu esfuerzo produce un resultado positivo, wow, considero que subimos un escalón dentro de nuestra mejora emocional. Ahora bien, el hacer tu mejor esfuerzo no garantiza el resultado, y habrá ocasiones que no se de lo mejor, y ahí es donde mostramos de que esta hechos, ya que siempre debemos sentirnos satisfechos si dimos lo mejor de nosotros. No permitas que un mal resultado te haga caer de tu escalera emocional, aférrate a tu lugar y avanza, paso a paso.

Así que para terminar y algo que me repito constantemente es: No somos lo que pensamos de nosotros, somos mucho más que eso, mucho más que cualquier circunstancia, pensamiento o emoción; nunca dejes que nada ni nadie (mucho menos tu), te haga sentir que no mereces algo.

5 Consejos para sobrevivir al lunes

Por mucho los días lunes son para mi un batallar, por múltiples razones. Para comenzar, una de las cosas que suelo hacer el fin de semana es desconectarme por completo de mi trabajo; es decir a partir del sábado mi mente se enfoca en todo menos en los pendientes de trabajo, lo cual en general es bueno , pero provoca que los lunes sea muy pesado retomar la energía e impulso que suelo tener los viernes por la tarde. Sin importar qué perspectiva de semana tenga enfrente, los días lunes no me siento motivado, postergo mucho, rehuyo temas complejos y sí, tengo que decir, me distraigo mucho. Mi mente está enfocada en lo que sucedió el fin de semana, y por más trucos y consejos que he seguido , al día de hoy no he podido vencer esa sensación desmotivadora de las primeras horas del lunes.

Thoughtful young european woman on concrete background with drawn paperwork pile. Workload concept

Que he optado por hacer?, muchas cosas, he intentado de todo, y voy dejarles 5 consejos que hasta el día de hoy mejor me funcionan. Aclaro, la sensación desmotivadora no desaparece, ahí está muchas veces hasta medio día, e incluso en días como hoy se va hasta la tarde o martes por la mañana; lo cual me lleva al primer consejo:

1.- No esperes a que la sensación se vaya

Es el consejo más importante y el más difícil de seguir, ya que por naturaleza todas las acciones van encaminadas a esto y nos frustramos porque sentimos que no funcionan, sin embargo te lo digo por experiencia, lo peor que puedes hacer es enfocarte en desaparecer la sensación desagradable; desconozco las razones, pero algo sucede en nuestro cerebro que mientras más tratemos de hacer desaparecer la sensación más nos vamos a enfocar en ella, suena absurdo y contradictorio pero así es. Me recuerda algo me decía mucho mi terapista, poniendo de ejemplo la gente que padece insomnio, que se enfocan en tratar de dormir, y mientras más tratan de dormir menos pueden, y todos hemos padecido eso, al menos una vez. Pues aquí sucede lo mismo, mientras más quieras sentirte motivado,menos te vas a sentir, por tanto, lo importante es no prestar atención a esa sensación, y seguir los siguientes pasos lo más pronto posible. Es decir no te detengas a examinar cómo te sientes los lunes, simplemente actúa, lo cual me lleva al consejo 2.

2.-Actúa

Es simple, más no fácil. Como lo hemos visto antes, solo hazlo. Comienza a hacer cosas, y que sean sencillas, pero que sean productivas, como organizar tu semana, revisar agenda, revisar correo, eso si, contestando correos solo aquellos que no te generen ansiedad, los demás márcalos para después, para cuando tengas un poco más de energía o ánimo para atacarlos. Te puedo decir que un correo lunes a las 9 versus un correo a las 11 el 90% de las veces es indiferente. Tal vez en este punto si investigas encuentres otros puntos de vista, muchos recomiendan el revisar agendas los domingos por la tarde noche, en mi caso, no me ha dado resultado, pero puedes intentarlo.

Volviendo al punto les he dicho muchas veces que la acción lleva a la inspiración que genera motivación, y este círculo virtuoso es muy real, el tema y en particular el mío, es que los lunes, el círculo tarda mucho en generarse y corro el riesgo de entrar en lo contrario un círculo vicioso de desmotivación, por eso la importancia del punto 1, si comienzas a actuar esperando una reacción inmediata de inspiración, y está no se da, nos hundimos, por eso la importancia de no enfocar en las sensaciones, sino en las acciones, y comienza con las más sencillas, y poco a poco ve subiendo a las un poco más complejas, lo importante es que te sientas productivo.

3.-No querer resolverlo todo

Este punto para mi me cuesta, y en automático me lleno de ansiedad por resolverlo todo el lunes, y todo me estresa, pareciera que mi mente asume que todo se viene abajo el fin de semana y siempre veo las situaciones más complejas de lo que en realidad son. No se por que me sucede, pero los lunes por la mañana suelo ser mucho más catastrófico, por tal motivo trabajo mi paciencia, y no abordo los pendientes de golpe, aunque esa sea mi tendencia.

Los lunes tengo que estar muy consciente de cada acción y enfocado en estos puntos, para no caer y estropear la tarea. Es decir avanzar poco a poco.

4.-Confiar en el proceso

Mientras pasan los primeros minutos de los lunes, y mis emociones desagradables aumentan, mi mente se enfoca en las acciones y repito constantemente “confía en el proceso”, porque ya sé que tarde que temprano la sensación va a ir disminuyendo, poco a poco y durante el transcurso del día. Muchas veces por la tarde, ya mi sensación es completamente distinta, y antes me enojaba conmigo y me reprochaba lo mal que me había sentido en el arranque de día y lo poco valioso que era haber experimentado tanto sentimiento desagradable, sin embargo entendí que por más que intentara , no podía cambiar esas primeras horas de la mañana, así que hoy por hoy prefiero aceptar eso, confiar en mi proceso que sé que en algún momento del lunes cambiará mis sensaciones.

5.- No desistas

Obviamente no siempre puedo completar el proceso y cuando eso sucede, muchas veces termino el día sintiéndome terrible, pues me enfoque más en sentirme mejor que en mi trabajo, y me siento irresponsable, poco productivo y patético. Esos pensamientos los trabajo y siempre me propongo ser más fuerte la siguiente vez. Lo que te quiero decir es que no desistas, a mi me llevo mucho completar el proceso, y aún así hay días como hoy que no estoy seguro de poder completar y salir victorioso.

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Una Vida Plena

Hoy quiero escribir lo que para mi significa una vida integral, es decir, tener un balance en todas las áreas de tu vida, desde el plano personal, hasta el profesional, pasando por los amigos, la familia, la salud, las finanzas, sexualidad, etc. Siempre buscamos tener un balance, y escuchamos gran cantidad de consejos en cada área, cuando te voletas y haces un resumen, te faltan horas en el día para poder atacar cada recomendación en cada área y resulta imposible lograr avances en cada una de ellas. Por tanto, mi experiencia me indica que lo mejor es ir poco a poco; pequeños cambios con base en tus prioridades y tu proposito de vida, y así,de esa forma logras una vida integral, lo que llamaría una vida plena.


No siempre vas a lograr avances en todas las áreas, lo importante es reconocer los cambios beneficos en las que sí te propongas atacar y mejorar. Poco a poco ir logrando mejorar en cada una de ellas. Además hay que recoradar que cada individuo es distinto, y ya que tenemos habilidades diferentes; lograr cambios en algunas áreas específicas será as fácil para algunos que para otros. Por tanto mi recomendación es primero hacer un análisis de cada area en el contexto actual, lo más consciente y objetivo. Lo mejor es hacerlo por escrito para tener un registro y antecedente, y sobretodo un punto de partida. Lo más padre e interesante de esto, es que cuando años después regresas a ver el antecedente te llevas una grata sorpresa de como has avanzado en tu vida.


Ahora bien como va s a ir atacando cada área que decidas, en mi experienca es importante solo atacar 2 a la vez. En el post de Prioridades, podrás ver las canastas y de que trata cada una de ellas. Al atacar solo dos estableciendo objetivos claros y un umbral de tiempo para ver mejora te obligas a tomar acciones. Una vez que tengas tu listado de áreas a mejorar y acciones, tendrás que hacer revisiones periodicas para ver que tanto avanzas. Al hacer esto, tu vida va a cambiar por completo, porque uno de los efectos que esto ocasiona en automatico es que te vuelves más consciente de las acciones de tu vida, de tus reacciones y por tanto estás cada vez más enfocado en tu presente, y esto poco a poco hará una vida mucho más integral, te hará disfrutar cada momento, iundependientemente de que área de tu vida estés trabajando.

Mi conclusión a lo largo de este tiempo es que para poder tener una vida plena, en paz y llena de satisfacciones lo más importante es estar consciente, y desgraciadamente estamos educados para ir al contrario; para actuar en automático y tomar decisiones lo más rápido posible, buscar el resultado a toda costa y no hay tiempo hoy por hoy de detenerse y estar consciente de todo lo que vives en el momento presente, emociones, pensamientos, alegrías, tristezas, aprendizajes, etc. Al final y curiosamente el desempeño de cada quien y en cualquier área no está relacionado con la velocidad a la que haces las cosas, o que tan pronto reaccionas, sino más bien que tan bien analizas la información y tomas decisiones. Un ejemplo de esto muy de moda es el del leñador que no afila su hacha.

Una gran historia de como es importante detenerese y analaizar que es lo mejor en nuestras vidas, en todas nuestras áreas y tomar decisiones, no tienen que ser las grandes acciones que van a cambiar nuestra vida, recuerda siempre que es más importante tomar pequeños pasos, pero en la dirección correcta, y sobre todo disfriutar de esos pasos, ser consciente de las acciones que tomamos y de como nos acercan más a nuestro propósito…

¿Es malo ser considerado mediocre?

Definición de mediocre

La definición de mediocre indica algo o alguien que no presenta la calidad ni el valor que sea mínimamente aceptable para su entorno. Aquí la palabra clave es entorno, y no estoy de acuerdo que el entorno te defina; como lo vimos en un post anterior, no puedes dejar en manos de terceros tu destino, cosa que en estos tiempos es difícil, sin embargo, tienes que recordar que solamente tú como individuo tienes esa facultad. Puedes definir si eres o no mediocre con base en tu contexto de referencia personal, pero es tu decisión, no la del entorno, no la de lo comúnmente aceptado, no la gente que te rodea, no la de tus jefes. Imaginen el entorno de Bill Gates, y sitúen a cualquier persona que consideren exitosa en ese entorno, será considerada un mediocre?, por supuesto que si. Por otro lado imagina a un jugador de profesional de fútbol promedio en un equipo de barrio jamás será considerado un mediocre. Por lo tanto es muy importante no dejarse llevar por comentarios de los demás, y que nos hagan activar esos pensamientos negativos sobre nosotros mismos, eso solo va a generar auto sabotaje , y realmente entonces si seremos mediocres.

Que significa la mediocridad para mi

Hablaré desde mi historia, y en ciertos entornos me pueden considerar Mediocre; por ejemplo si tomó en consideración a la generación de mi licenciatura y como referencia el éxito económico, seguro estoy en el promedio, es decir en ese entorno en la zona mediocre. Por otro lado si al mismo entorno ponemos de referencia el éxito como familia y solidez en el matrimonio, seguro me ubico en los primeros lugares. En todo caso me encanta mi vida mediocre . Lo que menos debe importar es cómo te ubiquen los demás, lo importante es cómo te ubiques tú. Si tu te consideras mediocre, entonces significa que no te esfuerzas lo suficiente, Y por tanto está en tus manos cambiar esa percepción que tienes de ti mismo, esforzándote más. Una vez más, lo importante es la historia que te cuentas a ti, si esa historia que te cuentas es la que otros te cuentan, estás dejando en manos de terceros tu vida. Para mi el 99% del mundo es mediocre, y saben, me encanta mi vida mediocre, tengo muchas cosas que agradecer, muchas cosas que disfrutar todos los días, mis compromisos laborales me permiten atender a mis compromisos familiares y personales, y viceversa; en ese aspecto no podría pedir más. Mi objetivo personal es seguir siendo mediocre, eso si, mi versión de hoy debe ser mejor que la de ayer, ese es mi propósito de vida.

¿Qué hacer?

La respuesta es simple, una vez más, pero no fácil de hacer, simplemente hazlo. No te dejes invadir por esos pensamientos negativos, no dejes que la opinión de los demás te defina. Enfócate en la historia que te cuentas, nadie nos conoce mejor que nosotros mismos, sabemos que decirnos para sentirse bien, y también sabemos que decirnos para sentirnos víctimas, esa es la posición fácil, es nuestra naturaleza de pensamiento automático. Seguro te pasa como a mi, después de una crítica, el primer pensamiento que se me viene a la cabeza es: “Tiene razón, soy un mediocre, mi esfuerzo no es suficiente, no se si pueda lograrlo”. Ahí yo solo me defino mediocre , y es abrir la puerta a una vida poco satisfactoria, llena de tristeza y sufrimiento. Pero quien lo definió fui yo, no la persona que lo dijo, está en mi, creer lo que dice, por tanto es indispensable tu mismo tener tu referencia y entonces si, cuestionar si hiciste el mayor esfuerzo o no, y si lo hiciste, que no te importe lo que digan; tal vez esa persona en particular no lo valora, pero ya llegarán los que lo valoren, y por el otro lado, si no hiciste tu mayor esfuerzo, enfócate en la próxima vez si hacerlo. Esta es la clave del éxito. En el momento que logras valorarte tu independientemente de la opinión de los demás estarás liberado y podrás disfrutar de una vida llena de satisfacciones, independientemente de las circunstancias. Al día de hoy no me considero aún dentro de ese grupo de personas que no se dejan llevar por otras opiniones, lo que si tengo bien seguro es que cada vez estoy más cerca y para mi eso es suficiente, porque seguro algún día llegaré.

5 Aspectos positivos de la pandemia en mi vida

Hoy reflexioné mucho sobre la cuarentena y las consecuencias de estar viviendo estos tiempos tan complejos; y me asombré de todas las cosas buenas que ha traido la pandemia a mi vida. Aclaro que no es que esta tragedia mundial sea buena o la considere benficiosa, no, de ninguna manera; simplemente es algo que sucedió y nos está afectando de muchas maneras. Gracias a Dios, en mi familia no hay nada que lamentar afortunadamente y en cuestión de salud mis cercanos estan bien. Sin embargo el punto no es hablar en sí de la pandemia, sino de cómo vino a cambiar nuestras vidas y si existe forma de verlo positivo.

Mi caso particular me ha ayudado a:

1. Mejorar mi salud

A raíz de la pandemia no es necesario llevar a mis hijos a la escuela, por lo tanto el tiempo que le dedicaba a esa actividad ahora lo tengo disponible. Existen 2 opciones, ocupar ese tiempo para dormir más, o aprovecharlo en otra actividad. La elección fue sencilla, ya que opté por levantarme a la misma hora y hacer ejercicio, mismo que antes del COVID, realizaba por las tardes o en las noches. El problema antes era que no todos los días tenia el tiempo disponible en las noches para ejercitarme, así que solo acumulaba cerca de 3 a 4 días por semana con actividad física intensa. Ahora, tengo disponible los 7 días por las mañanas y realizo de 5 a 6 días ejercicio.

Lograr 6 días de ejercicio en mi rutina de vida antes del COVID hubiera requerido de un sin numero de ajustes y sacrificios.

2.- Mejoró mi relación con mis hijos

Un punto similar al anterior, por que al no ser recomendable los eventos donde se congruegue mucha gente, como piñatas, fiestas, eventos sociales, reuniones, etc, ese tiempo está disponible y en mi familia lo estamos utilizando para convivir, es decir, puedo pasar ese tiempo jugando con mis hijos, haciendo tarea juntos, platicando con ellos, así como también con mi esposa. Eso ha permitido conocerlos mejor, enrender su personalidad y en esa medida he mejorado como padre y esposo.

3.- Aprendí un nuevo pasatiempo, la cocina

Si alguien me hubiera dicho hace 20 años que iba a disfrutar de hacer comida, hubiera dicho que estaba loco; jamás imaginé que podia encontrar el gusto por la cocina; y actualmente lo disfruto como pocas cosas en mi vida.

Al pasar más tiempo en casa, todos los días comia en casa, entre semana y fines de semana. Llega un punto en el que te aburres de comer lo mismo o pedir comida preparada; asi que un día viendo las redes apareció una receta que me llamó la atención y decidí prepararla; al fin de cuentas no podia salir de casa y ese fin de semana debia estar encerrado. Todo el proceso desde revisar la receta, ir por los ingredientes y posteriormente prepararlo, para que mi familia lo disfrutara, me enamoró y ahora todos los fines busco recetas para cocinar y con todo el amor del mundo cocinar para mi familia, quienes me reconocen el buen cocinero que me estoy convirtiendo (No sé si más por amor que por sabor, pero lo importante es que me acerca a ellos).

4.- Conocerme mejor

Existen menos distracciones a raíz de esta pandemia, puedo estar más tiempo solo, conocerme mejor, tener esos dialogos conmigo que me permitan enteder mas mi personalidad, mi forma de reaccionar, mi forma de pensar. Este tiempo me ha servido para darme cuenta de como funciona mi piloto automatico y poder detectar a tiempo mis reacciones no favorables. Estoy más consciente de mis acciones. Este último punto fundamental para poder gestionar adecuadamente mis emociones. Considero que en estos tiempos de Pandemia todo va más despacio, y es algo que le urgía a la humanidad, para poder valorar adecuadamente a que le vamos a invertir tiempo, ser más eficientes y poder apreciar todo lo que tenemos

5.- Valorar lo importante

Es simple, al estar más consciente automaticamente se aclaran tus valores, tus prioridades se reordenan. Este punos ha sido el mas importante, ya que reordené las prioridades de mi vida, aprendí que más que el resultado hay que valorar el esfuerzo. Aprendí que lo que tenemos lo podemos perder de un día a otro, y por tanto es importante disfrutar lo que tienes, no guardar para mañana esas experiencias tan agradables que de pronto dejamos pendientes, porque no es el momento, o porque ya habrá tiempo despúes, no, hay que vivir hoy lo que puedas vivir. La semana pasada pedí 2 días de vacaiones, lo cual para mi es muy dificil por mi formación, normalemnte pido vacaciones cuando me veo obligado a hacerlo por la familia, pero nunca lo había hecho por decisión propia, mi familia se sorprendió, pero fueron los 2 mejores días de mi vida. Los aproveché como nunca antes para vivir y experimentar con mi familia cosas simples, pero que siempre dejamos para despúes. Sin duda las mejores vacaciones de mi vida, no se compara con viajes, fiestas, compras, lo que sea. El vivir una experiencia cotidiana como jugar un juego de mesa con plena conciencia de estar disfrutando con mis hijos, no tiene precio.

Todo es cuestión de actitud?

Tome 2 días de vacaciones, con el objetivo prepárame para el cierre de año, darme un espacio, desconectarme y aprovechar para hacer cosas que se me imposibilitan cuando tengo agenda laboral. Una de esas actividades que disfruto y no puedo dedicar el 100% de tiempo que me gustaría es escribir en mi Blog . Traigo el tema de “la actitud” merodeando mi mente desde hace tiempo. Constantemente me hago la pregunta si realmente todo es cuestión de actitud. Me queda claro que cuando las cosas andan caminando bien en nuestra vida, mantener una buena actitud es fácil, es más, muchas veces potencializa lo bien que nos va. En cambio cuando las cosas no salen como lo planeado, pues es muy difícil mantener una buena actitud; y entramos en esos círculos vicios que tanto daño hacen. Hay muchas personas que por naturaleza saben adoptar una buena actitud independientemente de las circunstancias, sin embargo, si ustedes están leyendo esto, seguramente son como yo, que no ptertemecemos a ese privilegiado grupo. Entonces ¿nosotros tenemos la capacidad de incorporar una buena actitud ante situaciones desfavorables?; la respuesta es sí.

Considero que lograr una buena actitud en momentos dificiles engloba casi todos los temas de salud emocional que conocemos. Se requiere del uso de muchas herramientas y sobre todo fuerza de voluntad. Yo no puedo hacerlo siempre, lo intento y me esfuerzo, y normalmente me considero preparado; el problema radica en que cuando se presenta la necesidad de tener la buena actitud, la mente nos juega una mala pasada, nuestra reacción en automatico conlleva una serie de pasos que dificilmente podemos cambiar, incluso en mi caso, que trato de estar consciente la mayor parte del tiempo; me cuesta mucho poner freno a respuesta automatica de mi forma de ser ante situaciones desagradables.

No todo está perdido, algunas veces logro poner ese freno, con mucho esfuerzo claro. Para esto he aprendido que la mejor forma es buscando tener buena actitud siempre, es decir, muchas veces amanecemos con un estado de ánimo indiferente, creo la gran mayoría de las veces, comunmente le decimos “x”; en este punto no cuesta trabajo cambiar ese estado de ánimo a uno mejor, muchas veces solo es cuestión de simplemente ser agradecido, recordar todo lo bueno que tenemos en la vida, les recomiendo hacerlo al levantarse. Poco a poco verán que es mas sencillo,; hay momentos en los que me despuerto de buen humor sin razón alguna. Recordemos que la mente es como un músculo que se va entrenado y conforme practicas, desarrollas tu cerebro para afrontar los momentos complejos de la vida. Hoy día internet está lleno de sitios donde encontraras estudios científicos que corroboran que podemos cambiar. Les recomiendo leer sobre Epigenética, donde básicamente nos damos cuenta que nuestro comportamiento esta muy definido por nuestra herencia genética, sin embrago, los estímulos como pueden ser  dieta, vida social, aficiones, vicios, estrés, buenos hábitos, pensamientos, etc. influyen enormemente, y podemos llegar a modificar nuestra genética a través de estos estímulos. Este artículo lo explica muy bien:

EPIGENÉTICA

https://www.lavanguardia.com/lacontra/20110909/54213913374/lo-que-pensamos-varia-nuestra-biologia.html

Es una gran noticia, ahora tenemos la segurdad de que mientras nos esforcemos podemos cambiar aquellos rasgos de nuestra personalidad que no nos gustan tanto, lo no tan bueno es que implica UN GRAN ESFUERZO Y TIEMPO, es practicar todos los días, levantarse cada vez que te caes, una disciplina ferrea, pero no creo que exista algo más satisfactorio para una persona que el trabajar por uno mismo, no hay mejor forma de demostrarse amor a uno mismo que esforzarce por cambiar para bien, no hay mejor forma de estar motivado que el buscar a toda costa ser tu mejor versión. Cuando te enfocas en esto, suceden dos cosas maravillosas; trabajas para mejorar tu personalidad y mejoras tu autoestima. Alguien que se preocupa por ser mejor lleva implicito un grado de autoestima, eso es querese. EL problema es que mucha gente que cree que opadece baja autoestima y más bien es que no se enfoca en los pequeños signos que demuestran lo contrario.

Por lo tanto, la frase “Todo es cuestión de actitud” , ahora es más cierta que nunca. Por último y no menos importante, la actitud es responsabilidad unicamente tuya, trabaja en no caer en la respuesta automática, gestiona tus pensamientos y elige ser diferente, cuesta si, pero vale la pena…

El Estrés

Hoy quiero escribir sobre el estrés, en un día que normalmente son difíciles para mí, ya que hoy tengo junta de resultados mensuales. Los días de junta son muy estresantes, me lleno de ansiedad pensando en que las cosas van a salir mal. Sin embargo estos últimos meses he experimentado un cambio; he tenido la fortuna de poder controlar un poco más mis pensamientos. Ha sido para mí un esfuerzo impresionante que ha exigido toda mi capacidad y todos mis conocimientos acerca del tema del estrés. Lo que puedo decirles es que, después de mucho tiempo de investigar sobre este tema, de prepararme en este tema, y practicar un sin número de herramientas para poder confrontar este tema; hoy por hoy me siento muy diferente, no podría decir que he superado mi problema de estrés, pero lo que sí puedo confirmarles, es que lo he mejorado muchísimo. Últimamente he visto varios Videos acerca, de cómo opera nuestro cerebro y de cómo está en nuestras manos el superar y el vencer este terrible mal que a muchos nos aqueja. Durante mucho tiempo, y a pesar de que practico las herramientas que aquí profeso, existía en mi una pequeña duda de qué tan bueno pudieran ser estas herramientas, Ya que los beneficios que yo percibía eran muy pequeños. Sin embargo hoy les digo que funcionan, no puedo hablar en alguno en particular, porque considero que todas las herramientas trabajan de forma integral, y por eso te conmino a que la utilices. Mi yo de hace 10 años, no tiene nada que ver con quien soy ahora, en todos los sede mi vida.

El poder de la mente

Hablo de mi caso en particular, los eventos externos influyen mucho en mi estado de ánimo, y algo que a mí me generaba mucha incertidumbre era el hecho de qué las herramientas más poderosas para poder vivir en paz están en nuestra mente; y como muchas veces escribí, buscaba yo aquella herramienta interior que me permitiera resolver el exterior. Eso nunca va pasar, pero lo que si va a pasar, es que trabajando tu interior vas a cambiar la forma en la que percibes tu exterior, y lo que sí te puedo confirmar, es que es una cuestión de voluntad, es una cuestión de disciplina, y es una cuestión de práctica el poder lograr pensar positivo. Hoy por primera vez en dos años, llegó a mi junta pensando que me va ir bien, si me preguntan cómo es que lo estoy logrando, la respuesta es: simplemente elijo pensar que me va a ir bien, que estoy preparado y lo más importante, que si me va mal, no caeré en desánimo, pues tengo muchas cosas que agradecer, y eso es en lo que me enfoco.

Les voy a dejar tres links de Videos que considero indispensables si sufres de estrés, pensamientos negativos y ansiedad. Tal vez tengas que verlos varias veces, lo importante es profundizar y realmente estar consciente del poder de nuestras mentes, y que en nuestras manos está el cambiar, hoy es el mejor día para des los primeros pasos, solo intenta pensar positivo y sobretodo ser agradecido.

Después de estos videos, entiendo como funciona nuestro cerebro. Sin embargo cada persona es diferente y el tener pensamientos positivos para alguien que por naturaleza es así, no le costará trabajo, pero, para personas como yo, resulta una tarea titánica, he ahí la gran aseveración que todos los días escuchamos: “No te compares con los demás”, y por que es tan cierta, cada persona tiene diferentes habilidades, por eso es que no puedes comparar en ningún sentido a dos personas, mucho menos compararte a ti mismo con alguien más. Ya lo vimos no pongas tu felicidad en manos de terceros.

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