6 Consejos para dejar de procrastinar

¿Que es?

La procrastinación , postergación o posposición, es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables por miedo a afrontarlas. Es un término muy de moda y que todas la personas en algún momento caemos en él, por simple hecho de ser humanos. Es natural que nuestras emociones influyan en las acciones que debemos tomar, por más proactivos que nos consideremos, todos, en algún momento, postergamos algo a causa de alguna emoción o sentimiento. El tema se complica cuando se vuelve un hábito y se vuelve recurrente, ya que puede afectar varios aspectos de nuestra vida, si es así, La clave es reconocerlo y trabajar en ello, para algunas personas es más sencillo; en mi caso, es de los temas que más trabajo me cuesta. Suelo ser una persona muy emocional y esto influye mucho en mi comportamiento y en la toma de decisiones, mi esfuerzo diario va a enfocado en detectar los momentos de procrastinación y superarlo. Muchas veces lo logro y otras no, sin embargo todos los días parte de mi s objetivos es no procrastinar algo, a veces es solo una tarea, y otra ocasiones logro muchas más. Si revisan en internet hay muchas opciones para poder superar ese mal hábito. Aquí dejaré 6 consejos que en lo particular me ayudan a superarlo.

1.-Meditar

El estar presente es fundamental para poder detectar los momentos en los que queremos postergar algo. la consciencia es indispensable y la forma de cultivarla es a través de la meditación, es practicar todos los días . Y no solo para vencer la procrastinación, la meditación nos ayuda a avanzar en todos nuestros problemas emocionales. El primer paso para corregir algo, es reconocerlo y poder detectar cuando nos pasa. Los problemas emocionales surgen del subconsciente y la gran mayoría de las veces no detectamos a tiempo las acciones que generan nuestros malos hábitos, sino hasta que nos alcanzan las consecuencias, por tal motivo, la meditación y el mindfulness cobran importancia; ya que es la única forma de fortalecer nuestra mente para detectar en el momento, que reacciones son adecuadas y cuáles no lo son, para así poder hacer algo al respecto.

2.-Haz una sola cosa a la vez

La única forma de ser realmente productivo es enfocarse en una tarea, lo cual es muy difícil, pues en nuestro trabajo cada vez más te piden ser al contrario, es decir, multitask, y aunque pudiera sonar contradictorio, enfocarse en una cosa te ayuda a hacer más rápido tu trabajo y de mejor calidad, enfoca tu energía en una sola cosa. Una herramienta que me ayuda en esto es el método de David Allen “Organízate con Eficacia”. Este método consiste básicamente en anotar todo y priorizarlo, cualquier tarea, siempre y cuando te lleve más de 2 minutos hacerla, si es menos de 2 minutos la haces en el momento. Esto ayuda a que al menos cada tarea de menos de 2 minutos nunca la postergas, aquí yo hice una adaptación y elevé de 2 a 5 minutos el tiempo y me ha ayudado mucho. Hay varias aplicaciones para móvil basadas en ese método muy buenas, adicionalmente les recomiendo leer el libro.

https://www.gandhi.com.mx/organizate-con-eficacia

3.-No te castigues cuando procrastines

Recuerden algo muy importante, entender que cuando queremos superar cuestiones de personalidad vamos a recaer, pues así reaccionamos automáticamente, y es superar temas muy arraigados. Lo natural es que no cambie de un día para otro . Así que no seas tan exigente contigo , festeja tus logros y perdona tus errores, solamente ojo, no confundas el perdón con excusas.

4.-Prioriza

Este consejo va de la mano con el punto 2, forzosamente deben ir acompañados. De nada sirve hacer tareas que no agregan valor, y como saber qué tareas si lo agregan?. Es una buena pregunta, mi consejo es una frase que me repito todos los días: “Has primero las tareas que sólo tú puedas hacer”. Dedica tu tiempo y energía a aquello que solamente tú puedas hacer, lo que puedas delegar, delégalo, y aquello que requiera de una acción particular tuya hazlo. Cuando tengas una tarea pendiente, pregúntate ¿Alguien más puede hacerlo?, si la respuesta es si, pues encarga la tarea a otra persona, sino, tu deberás realizarla.

5.-Encuentra tu momento en el día

Es un concepto un poco raro, pero lo que quiero decir, es qué hay días y momentos en los que nos sentimos más fuertes y en los que aquellas tareas que solemos postergar curiosamente las hacemos con menor esfuerzo, por ejemplo, para mi los lunes de 9 a 12 del día son muy difíciles, ya que los fines de semana suelo desconectarme del trabajo, y enrolarme de nuevo me lleva un par de horas, por tanto no programo ni agendo tareas que no me gusten los lunes en ese horario, por el contrario, los martes suelen ser días muy productivos para mi, así que tareas complicadas las dejo para los martes. Es un arma de doble filo, porque nos puede generar ansiedad el saber que tenemos una tarea pendiente, pero lo dejo a su criterio, en mi caso funciona.

6.-Pequeñas metas

Por último establecer metas sencillas a corto plazo nos permiten alcanzar grandes resultados. Al día de hoy mi objetivo es no procrastinar 2 tareas todos los días, y comencé con una tarea, y hay días que puedo lograr 1 y he logrado días con más de 5 tareas que solía procrastinar y no lo hago. Considero tareas del trabajo, como personales y de familia, esas también cuentan. Les recomiendo mi post ampliamente:

Cómo levantarse con energía: consejos para activarse por las mañanas

¿Quieres convertirte en una persona de mañanas? Actívate por las mañanas con estos 4 consejos y levántate con energía.
— Leer en www.runtastic.com/blog/es/como-convertirte-en-una-persona-de-mananas-5-consejos-para-comerte-el-dia/

Les dejo una buena lectura de 3 minutos que te va a encantar…

Se vale sentirse mal

Hoy es un día complejo, y donde tendré que poner a prueba todos los consejos y herramientas que les recomiendo. Les platico que ayer recibí una llamada de uno de los directores de la empresa donde trabajo para advertirme que hoy durante la junta de resultados del mes, me preparara, ya que el dueño se iba a lanzar con todo a cuestionar mis resultados. Por tanto les platico que desde ayer me han inundado sentimientos desagradables como ansiedad preocupación miedo entre otros. Les comento que no dormí bien, me levanté tarde, sin hacer ejercicio, y me dedicado gran parte de la mañana a releer Muchos de mis post:

Una de las razones por las que decidí escribir este blog, es porque muchas veces, en mis momentos más complejos de ansiedad, incluso depresión e inseguridades busqué, ayuda a través de figuras motivacionales, que siempre estaban de buen humor, que siempre tenían una actitud positiva, que siempre estaban optimistas; y la neta es, que aunque muchas veces me ayudaban a no sentirme tan mal, era temporal, y cuando volvía a enfrentarme una dificultad, pues me iba para abajo. Cómo he comentado varías veces, mi terapista fue el que me que me hizo ver la realidad, y que las sensaciones desagradables siempre van estar ahí y qué hay que aprender a vivir con eso. La intención de este Blog es ayudar a aquellas personas comunes y corrientes como yo, que tenemos días como el que estoy viviendo hoy y que se puede describir como “De la fregada”; que estoy seguro, es la gran mayoría de la gente, incluso las personas que se dicen Súper optimistas, y que tratan de ayudar a los demás, deciden esconderse tras una máscara, al final también tienen estos momentos, pero somos pocos quienes los compartimos. Hoy les digo, me siento mal, y se vale estar así. Sé que al final del día y después de que todo pase, me sentiré mejor, aprenderé de esta experiencia y seré una mejor versión de mi.

Les voy a confesar que la persona que más ayuda este Blog soy yo, me permite levantarme cada vez que caigo, que me siento como el día de hoy.

En la mañana vi un video de motivación para tratar de animarme, que hacía una analogía de las personas con peones. Es la pieza que más hay en un juego de ajedrez y todos luchan por llegar al otro lado y convertirse en una reina. Así describe esta persona la vida del 90% de los seres humanos que vivimos en este mundo, buscando llegar a un lugar, en donde solamente un bajo porcentaje va a llegar, y podrá convertirse en esa reina. Pero qué pasó con todos los demás, vivimos frustrados por no llegar ahí. Para ellos es este Blog, para que puedas vivir en ese tablero disfrutando cada movimiento sin sentir la frustración llegar o no al otro lado. De eso trata la vida, de disfrutar lo que tienes, de ser agradecido, de realmente vivir todos los días al máximo y buscar el éxito, como yo lo describo:

Reírse a menudo y amar mucho; ganarse el respeto de las personas inteligentes y el afecto de los niños; conseguir la aprobación de los críticos honestos y soportar la traición de los falsos amigos; apreciar la belleza; descubrir lo mejor de los demás; dar lo mejor de uno mismo sin esperar nada a cambio; mejorar el mundo un poquito con un hijo sano, un alma rescatada, un trozo de jardín o una condición social redimida; haber jugado y reído con entusiasmo y cantado con exaltación; saber que por lo menos una persona ha respirado más fácilmente porque usted ha vivido;

HTTPS://EN.WIKIPEDIA.ORG/WIKI/RALPH_WALDO_EMERSON

Lo interesante es que podemos ser exitosos sin llegar a convertirse en reina, recuerden, ser feliz no va de la mano con la definición común de éxito, así que, quienes estamos en el 90% podemos alinear nuestro propósito a nuestra definición de éxito, y nuestras acciones orientadas a ello, y de esa forma podemos ser felices. Ahí radica la clave de convertirse en la mejor versión de uno mismo, superando dificultades acordé a nuestras capacidades y habilidades; que sean un reto, pero alcanzable. Así es la realidad, no todos los peones llegan a ser reinas.

Cómo lograr grandes cosas

Hoy vi un post con la siguiente frase: “Hay que vencer las inseguridades para dar grandes pasos”. Es verdad si vences tus inseguridades vas a llegar lejos; el tema es cómo?. Mucha gente se lleva toda una vida intentando superar sus inseguridades y no lo logran. Es una tarea titánica que sin duda, solo a través de terapia profesional, con mucha fuerza de voluntad , insistencia, disciplina se podría lograr en periodos de tiempo cortos. Esto implica gastar dinero, el cual para muchos de nosotros no lo tenemos disponible. Así que tenemos que buscar alternativas para ser mejores y superarnos día a día. Este Blog habla sobre mi experiencia y de elementos que en mi vida me han resultado útiles para mejorar ciertos rasgos de personalidad; basados en esfuerzos pequeños, pero constantes, esa es la clave, la disciplina, y al día de hoy puedo confirmarles que funcionan; al menos conmigo están dando resultados. Así que me di a la tarea de investigar un poco y me encontré con esto:

La clave del éxito depende de si te das cuenta o no de que alcanzar metas grandes no va a sucederte de la noche a la mañana. Esto es, ni en una semana, ni un mes e incluso ni durante el próximo año. Sin embargo, tenemos la tendencia de centrarnos en los objetivos finales y no en las pequeñas cosas que son significativas para poder llegar al final del camino. Por esta razón, es importante que reconozcas y celebres tus pequeñas victorias. El problema cuando no haces esto es que terminas disminuyendo tu propia motivación.

https://mejorconsalud.com/celebrar-los-pequenos-triunfos-te-ayuda-alcanzar-metas-mas-grandes/

Es decir, las pequeñas metas, y el reconocimiento de pequeños logros, por minúsculos que parezcan, van a mantear la motivación para logrará nuestro objetivo final. Es una gran ayuda a la fuerza de voluntad. Si sumamos esos esfuerzos llegarás a donde quieras y lo más interesante es que cada pequeño paso te va a acercar más. Imagina que debes leer un libro de 100 hojas, cada hoja te acerca a tu objetivo, si te enfocas en una hoja diaria, terminarás en 100 días; en vez de enfocarte en las 100 hojas todos los días; enfoca tu atención en 1 diaria, y recompensa ese esfuerzo, de esa forma aseguras que en 100 días terminas. Es mucho más fácil focalizar tu mente en 1 cosa que en 100.

Por ejemplo, yo tengo un problema con la procastinación, tareas como el llenado de mi tanque de gasolina lo postergo hasta que a mi vehículo le quedan uno o dos litros, así como esa tarea que pudiera parecer sencilla, y que no afecta tu vida, también les puedo platicar, que hay temas del trabajo que también voy postergando al igual que tareas del hogar, y esas situaciones evidentemente pues si me generan conflictos, tanto en mi vida laboral, como en mi vida familiar. He tratado durante muchos años de superarlo con resultados variados, pero al final lo que mejor me ha funcionado, y es por eso que escribí este post, es porque tiene tiempo que decidí simplemente todos los días no postergar algo, por más sencillo que parezca una actividad, como cargar gasolina, como ir por el Super, una actividad al día que normalmente postergaría, ese día al menos, no la postergo. Ha pasado el tiempo desde que comencé con esta herramienta; al día de hoy he reducido en un 50% las tareas que normalmente procastino, al grado que de repente me viene un pendiente de esos que no quieres que se presenten, y mi primer pensamiento es: “bueno lo haré mañana”, pero casi de forma inmediata recuerdo mi objetivo y resulta al final del día sin pensarlo dejo de postergar entre 5 y 6 actividades y cada día procastino menos.

Éste ejercicio de pequeños esfuerzos lo he realizado en otros aspectos de mi vida como por ejemplo jugar al menos un día a la semana con mi hijo, y hoy te puedo decir que juego al menos 4 veces a la semana con él. Otro ejemplo es con el ejercicio al día de hoy realizó seis días a la semana ejercicio cuando comencé con un día. Y podría seguir. Es importante recalcar que no todos los días logro mis pequeñas metas, hay días en los que de plano sigo postergando, que no me levanto con ganas ejercicio; es más, ayer cargue gasolina cuando apenas me quedaban menos de 20 l de gasolina. El punto es no desistir, una vez más, ser insistentes, recordar el mantenimiento emocional , y echarse porras. Cada vez que cargo gasolina con un cuarto tanque aunque pudiera sonar ridículo, al final de ese día por más mal que me haya ido, me siento muy satisfecho de al menos lograr un objetivo.

En conclusión creo que está más que comprobado que el pequeñas tareas todos los días con disciplina y pensando siempre en ser mejor te van a llevar al final de cuentas alcanzar tus objetivos. Recuerda que pequeños pasos en la dirección correcta, terminan por llevarte al final del camino.

La Ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una reacción humana natural que afecta a la mente y al cuerpo. Tiene una importante función básica de supervivencia: la ansiedad es un sistema de alarma que se activa cuando una persona percibe un peligro o una amenaza. Esta definición pudiera parecer inofensiva, sin embargo para muchos de nosotros no lo es, ya que llevamos esa amenaza y peligro a niveles demasiado catastróficos lo que genera las peores emociones. Lo que es más preocupante es que esas emociones generan pensamientos negativos y propician uno de los peores círculos vicios que se pueden experimentar.

Que más que un círculo, yo lo llamaría una espiral ya que cada pensamiento negativo potencializa sensaciones desagradables que te hunden cada vez más en un pozo sin fondo, al menos así se siente.

Esta espiral parece no tener fin, hasta que aquello que esperamos , nos alcanza, con resultados que para nuestra sorpresa más del 90% de las veces , resultan ser mucho menos catastróficos de lo que nuestra mente imaginaba. Por eso no sirve de nada preocupase.

Ahora bien cómo salir de esa espiral?. Pues créanme que es mucho más complicado de lo que parece, la clave es reaccionar rápido, pues mientras más te adentras en la espiral de la ansiedad el pánico aumenta y será más difícil salir de ahí.

Escapar de la ansiedad

Para escapar tienes que estar muy consciente de que lo que estás experimentando es ansiedad, y la mejor manera de estar consciente es con ejercicios de meditación, conocer cómo reaccionas ante cada situación, por ejemplo en mi caso, mi pulso se acelera y siento las emociones claramente en el estómago. Cuando percibo esto, lo primero que hago es mantener la respiración, enfoco mi mente en la respiración y alejo los malos pensamientos, que nunca puedo eliminarlos al 100%, pero si bajo mi ritmo cardíaco, posteriormente me enfoco en el momento presente, y ahí es donde me doy cuenta que todo está sucediendo en mi mente. Aquí viene para mi lo más importante, que es, no caer en el error que cometí muchos años, ya que yo pensaba, que con estos ejercicios las emociones desagradables iban a desaparecer, y no es asi, estos ejercicios son para regresar al presente, para no caer en la espiral, pero de ninguna forma las emociones y sensaciones van a desaparecer. La función de estos ejercicios es permitirte enfocar en acciones para resolver aquello que está generando la ansiedad, es decir, ocúpate. Si tus niveles de ansiedad son tales que incluso, después de hacer esto, te das cuenta que no hay nada que hacer, pues simplemente enfoca tu mente en otra cosa, como lo hemos visto infinidad de veces, los pensamientos no producen, no generan, no resuelven; si no vienen acompañados de una acción.

La ansiedad, un mito

Ahora bien, si pones atención a los párrafos anteriores, podrás notar que todo lo que hablamos ocurre solo en nuestra mente, en estricto sentido no es real, excepto por las emociones. Lo interesante es que si esos pensamientos catastróficos los cambiamos por pensamientos más positivos las emociones podrán cambiar, está comprobado que nuestras emociones responden directamente a lo que pensamos. Una vez más, es cuestión de practicar y ejercitarnos, los cambios no se producen de un día a otro, es insistir, nunca desistir, y constantemente recordar nuestro mantenimiento emocional .

Así que no desperdicies tu tiempo pensando en las circunstancias y consecuencias de lo que “tal vez” podría suceder, suena absurdo si te pones a analizar dedicar el 100% de tu tiempo, de tu mente, energía y demás a algo que podría pasar en, no sé, 1 año, 1 mes, 1 semana, 1 día, unas horas o nunca suceder, y que además va a durar minutos o solo un instante, en realidad vale la pena pasar por tanto estrés y perderse todo lo que a vida nos ofrece?. Reflexionemos, todo ese tiempo que va a estar nuestra mente inmensa en la espiral no existe en realidad, solo existe en nuestra mente; y suponiendo que lo peor que pensamos se da, pregúntate si valió la pena perder todo ese tiempo enfocándose en el futuro? . La respuesta es no, ya que la mente no puede cambiar la realidad, solo las acciones pueden generar un cambio, así que te invito a que te enfoques en lo que si depende de ti, en tus decisiones y pensamientos positivos, sin caer en en el optimismo excesivo ni exigirte demasiado

Alimentación Saludable

He tardado un poco en escribir este post, ya que no sabía por donde empezar, no quiero que confundan mi historia, lo que a mi me ha funcionado, son consejos, de ninguna manera me considero alguien con la solvencia intelectual para hablar de este tema, soy ingeniero, no nutriólogo, sin embargo cada vez que toco algún tema de salud, la alimentación siempre viene de la mano, así que voy exponer algunos hábitos que en lo peronal me funcionan, pero, lo que recomiendo es que acudan con un experto en nutrición, que les desarrolle una dieta específica para ustedes y los objetivos que buscan.

Que implica una buena alimentación

Una buena alimentación significa que tu cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para funcionar correctamente. En la imagen podrás ver la recomendación en general del IMSS para una dieta balanceada:

Una buena alimentación consta de tres grupos de alimentos:

-Verduras y frutas: Principal fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra dietética.
-Cereales y tubérculos: Principal fuente de hidratos de carbono
-Leguminosas y alimentos de origen animal: Principal fuente de proteínas.

Es importante aclarar que las grasas, azúcares y sal no forman parte del Plato del Bien Comer, debido a que su abuso es perjudicial para la salud.

¿Cómo armamos un plato balanceado?

Para esto el primer paso es plantear el objetivo que buscas, si es mejorar tu salud, bajar de peso, generar masa muscular, etc. Es importante que plantees tu objetivo con base en tu edad:

A partir de los 18Edad de 18 – 40Edad de 41-65
• Se ha completado el crecimiento óseo y la
maduración sexual.
• La dieta también debe ser la necesaria para mantener un peso corporal saludable.• Tanto en hombres como en mujeres, hay aumento de la masa grasa y disminución de la masa muscular principalmente debido a la disminución de la actividad física.
• El objetivo nutricional es el adecuado,
mantenimiento de la composición corporal,
el buen funcionamiento corporal y la
conservación de un completo estado de
salud y bienestar.
• Se debe evitar la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente a nivel del abdomen pues se aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas como hipercolesterolemia, hipertensión arterial, enfermedad cardiovascular, enfermedad vascular cerebral, diabetes, y cáncerClimaterio: en las mujeres entre los 45-55 años ocurre la menopausia (última menstruación) debida a la disminución en la producción de estrógenos en los ovarios.
• Una alimentación saludable también
favorece la productividad en el trabajo y
retarda el deterioro físico y funcional propio
de la edad.
• Se debe evitar la pérdida de masa muscular propia de la edad a través del ejercicio regular• La disminución en la producción de estrógenos en la mujer produce atrofia vaginal, aumento de la grasa abdominal,
disminución de la masa muscular, elevación del colesterol y aumento del riesgo de enfermedad cardiovascular.
• Cada día se produce un recambio del 5%
de las células del cuerpo, por lo que una
adecuada alimentación es fundamental para
mantenerse saludable.
•En los hombres no hay cambios
significativos en la producción
hormonal en esta etapa.
http://bvssan.incap.int/local/D/DCE-225.pdf

Esta recomendación es general y ayudará a tu salud, pero lo recomendable es acudir con un experto para que te desarrolle una dieta con base en tus necesidades y objetivos. A continuación verás una tabla con equivalencias de raciones para poder generar un plato balanceado:

Ya sabemos de acuerdo a nuestra edad que para tener una vida saludable nuestras comidas deben aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas saludables, proteínas, vitaminas, minerales y agua. Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí. Así, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las proteínas, entre un 12 y un 15%. Además hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos (lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc.), no solo porque con ello será más agradable, sino porque, a mayor variedad, habrá también una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios.

Para poder armar correcatmente la dieta es importante determinar nuestra actividad física con base en la siguiente tabla:

-Actividad física ligera: No tiene el hábito de practicar ningún ejercicio, la mayor parte del tiempo se encuentra sentado(a) o de pie como: estudiar o trabajar sentado.

-Actividad moderada: Pasar poco tiempo sentados, combinar actividades de trabajo o labores domésticas con ejercicio físico, jardinería, andar en bicicleta.

Actividad Intensa: Actividades de construcción, caminar con carga, ejercicio físico intenso, por más de una hora diaria

Aquí podrás ver un ejemplo de como puedes armar la dieta

En mi caso que soy una persona de actividad moderada entro en el cajón de los 1,800 kcal, y mi doctora me dio la siguiente guía, que tal vez les pueda servir:

Conclusión

A este punto quería llegar, hay muchas opciones y combinaciones para armar dietas saludables en la red, busca la que mas se adapte a tus hábitos; la clave es el sentido común, todos sabemos que alimentos hacen daño, que alimentos contienen mucho sodio o grasas, básicamente los alimentos procesados, o los mas sabrosos, jajajajaja. Voy a ser franco; mi dieta no la sigo al pie de la letra, opté por simplemente reducir mis comidas chatarras, buscar ingerir mas frutas y verduras, si en algún momento caigo en la tentación de comer algo poco saludable, lo primero que hago es no sentirme culpable, lo disfruto, pero eso si, utilizo toda mi fuerza de voluntad para limitar la ración, y al día siguiente busco comer lo mas sano posible. No existe fundamento científico de que funcione esto que les comento, pero a mi, me ha sido de utilidad y he podido controlar mi peso. Un último consejo es utilizar la App myfitnesspal que sirve para contar las calorías que consumes y llevar un seguimiento d tu salud, funciona bastante bien, pues en mi caso es un semáforo de cuantas calorías llevo, cuanta grasa o carbohidratos consumidos en el día, y hago ajustes para estar dentro del rango, se las recomiendo ampliamente…

El optimismo excesivo

El tóxico

Ahora que está de moda la palabra tóxico, en mi opinión, existen personas que positivamente son tóxicas, y hacen daño, tal vez sin quererlo; pero de pronto tanto optimismo desespera. Siempre he dicho que la vida es bella, más no es fácil, y los momentos tristes existen, las dificultades son reales; en nuestro recorrido por la vida vamos a enfrentar obstáculos, que cómo lo he dicho muchas veces, es importante afrontar, y superar situaciones difíciles; pero no significa que debamos hacerlas a un lado o ignorarlas justificando ser positivos, eso va a provocar que la situación empeore, además no hay nada mas molesto que un optimista falso, que utiliza una mascara de positvismo pero por dentro vive una amargura, tarde que temprano explota con resultados garrafales. Todos hemos pasado por esa situación que a todo el mundo le entristece y en tus peores momentos llega aquella persona “positiva” a decirte que le des vuelta a la página, cuando en esos momentos es lo que menos necesitas, eso para mi no es ser positivo, es ser muy poco empático y es muy desagradable.

Huir de tus problemas

Huir de tus problemas es ser irresponsable, si algo me gusta promover es lo contrario, hacerte responsable de tu vida, y eso implica afrontar los problemas. Como vimos es importante no preocuparse, pero si ocuparse, alguien que es positivo e inteligente usa sus habilidades para salir del problema, toma acción y espera un resultado positivo, que si no se da, busca otra manera, no desiste, insiste hasta superar el problema. De eso se trata ser optimista de buscar otros ángulos y , una vez que tomas decisiones y actúas, SE VALE ESPERAR UN RESULTADO POSITIVO.

Por tanto, ten cuidado de no caer en el falso optimista, ni dejarte llevar por personas que piensan que las tragedias no existen, que el mundo es color de rosa y que depende de ti verlo así, OJO , corres riesgos de tener consecuencias graves, si ignoras los problemas o aquellas situaciones que te producen desagrado puedes hacer que problemas pequeños se haga enormes.

La perspectiva

He escrito mucho de perspectiva y me interesa que no se confunda. Cuando hablo de ver las cosas con perspectiva no se trata de de ver positivo una situación que no lo es, por supuesto que no, cuando nos sucede una desgracia, tenemos derecho a sentirnos tristes, es parte de nuestro duelo y es una experiencia que tenemos que vivir para crecer y madurar, solamente viviendo esa experiencia y esas emociones podremos procesar el suceso, aceptarlo, aprender de él y entonces sí, ver desde otro ángulo la experiencia y superarla.

Este proceso que se describe sencillo, cuando lo vives, es sumamente complejo, y cada individuo lo llevara de diferentes formas y en diferentes tiempos; pero una vez que terminas el proceso ahora sí podrás dar vuelta a la página, mirar hacia atrás y ver todo lo que aprendiste y entonces te convertirás en alguien que ve el vaso medio lleno.

7 consejos para aumentar la fuerza de voluntad

¿Qué es?

Se describe como: “La capacidad humana para esforzarse lo necesario al hacer una cosa.” Para que podamos alcanzar nuestras metas es necesaria la fuerza de voluntad, si creemos que podemos lograr nuestras metas sin esfuerzo, estamos totalmente equivocados. Lo que vale la pena en la vida implica esfuerzo, OJO, no necesariamente sufrimiento, es importante diferenciarlos, cuando te esfuerzas por hacer algo que te gusta y lo disfrutas, el sufrimiento se transforma. La clave es no centrar el esfuerzo en el resultado sino enfocarnos en el proceso. Cuando te enfocas en los pasos para lograr algo y no en el resultado, tarde o temprano el esfuerzo te lleva al resultado y te evita muchos momentos de frustración y por tanto de sufrimiento. Un ejemplo muy descriptivo es hacer ejercicio esperando un resultdo estético agradable, el cual requerirá muchas sesiones de entrenamiento, cambio de hábitos, cambio de dieta y otros. Cuando te enfocas en el proceso y aprendes a disfrutar de una buena rutina de ejercicio, de comer sano, de cuidar tu horas de sueño, o sustituir una buena fiesta por una noche de lectura; ni cuenta te darás que has llegado al resultado o tal vez hasta superado tu expectativa. En cambio si cada vez que despiertas para hacer tu rutina piensas solo en ya estar delgado y verte bien, solo estarás satisfecho hasta que logres tu objetivo y verás todo el proceso como una historia de terror, muy seguramente desistas en el intento. Aquí es donde vas a requerír de tu fuerza de voluntad, de ese esfuerzo por lograr tus metas y no abandonar el intento.

1. Una cosa a la vez

Ya lo hemos hablado antes, no trates de comerte al mundo al mismo tiempo, todo es un proceso y la clave es ir avanzando un paso a la vez, enfócate en una tarea y en terminarla, es importante no hacer varias a la vez, aunque creas que puedes, está comprobado que obtienes mejores resultados cuando pones toda tu atención a una sola tarea.

2. Se realista

Como vimos en el auto sabotaje cuando no somos realistas en nuestras metas, nos frustramos y abandonamos nuestras metas, y estas situaciones terminan por mermar nuestra fuerza de voluntad. Es mejor plantear objetivos que sean acordes a nuestras capacidades y por tanto sean alcanzables. Lo que es importante es que parte del objetivo implique expandir tu zona de confort , recuerden que es la única forma de crecer, es decir, forzosamente debe existir el elemento esfuerzo en la ecuación.

3. Recompensas

Date tus recompensas cada vez ve que avances , cada que logres una meta, date un lujo, prémiate , y sobretodo siéntete satisfecho. Es lo más importante para sentirte motivado y seguir creciendo. Te fortalecerá la autoestima . No hay como sentir orgullo por plantear una meta, hacer un esfuerzo y cumplir tu objetivo. Siempre que te esfuerzas la victoria te sabe a Gloria y es bien merecido un premio.

4. Traza un plan y dale seguimiento

Si no tienes un plan difícilmente podrás alcanzar tus objetivos. Es necesario tener un plan bien desmenuzado, paso a paso, para poder tener claridad en que debes hacer, Aquí te dejo un Link, con consejos de cómo armar tu plan. En mi caso utilizo un Mapa Mental, donde genero lluvia de ideas, posteriormente las agrupo, las ordeno y les asigno acciones concretas en un tiempo específico. Una vez creado el plan hay que darle seguimiento, procuro que sea diario, a tus actividades, para esto puedes usar alguna herramienta de lista de tareas, hay muchas aplicaciones que te puedan ayudar. Un punto a considerar es que en el transcurso del tiempo,el plan puede tener cambios, haz los ajustes necesarios.

5. Confía en ti

Es el punto fundamental, por mas consejos y herramientas que utilices, si no crees en ti difícilmente lograrás llegar donde te planteas. La fuerza de voluntad implica vencer las limitaciones que se te presenten, tanto las externas, como las internas, tal vez las más complicadas, aquí te recomiendo leer de nuevo el post sobre el auto sabotaje. Si confías en tu capacidad para superar obstáculos podrás aumentar tu fuerza de voluntad.

6. No desistas, aunque te caigas.

Si un obstáculo te vence, levántate e inténtalo de nuevo, ahí radica el factor principal que hará aumentar tu fuerza de voluntad a niveles que no imaginas, cuando eres persistente, el músculo de la voluntad se fortalece.

No te exijas demasiado, ni pienses que a la primera lo vas a lograr, recuerda que si nos planteamos un objetivo que nos haga salir de tu zona de confort e implique esfuerzo, seguramente tendremos caídas

Hay que insistir e insistir, nunca me cansaré de decirlo. El mejor consejo que les puedo dar es intentar e intentar hasta lograr tu objetivo, cuando mires atrás y seas consciente de la persona que te has convertido sabrás valorar todo lo que aporta en tu personalidad el ser disciplinado.

7. Que tu Estado de Ánimo no te paralice

Por último tenemos el factor del estado de ánimo, muchas veces abandonamos nuestras metas porque preferimos evitar una mala experiencia consecuencia de una acción necesaria para nuestros objetivos. Recuerden cómo superar situaciones difíciles , y que hay que afrontar nuestros miedos. Cuando dejamos de hacer algo por evitar un momento desagradable, nos auto engañamos; siempre encontramos las justificantes, pero en realidad, en el fondo sabemos que lo tenemos que hacer. Esos son los momentos perfectos para hacerlo y aumentar tu fuerza de voluntad.

La Paciencia

La paciencia es una virtud que todos pedimos, deseamos, pero que poco cultivamos, siempre estamos a la espera de que por mandato divino seamos pacientes. “Señor dame paciencia”.

La Frustración

El mundo actual privilegia la falta de paciencia, es decir, todo gira al rededor del resultado inmediato, tu trabajo, tus satis factores, los resultados, cada respuesta que estamos esperando, la queremos ya, de lo contrario somos tachados de ineficientes, de poco productivos, etc. La realidad del mundo se basa en tu capacidad para dar resultados, y estos deben ser inmediatos. La productividad rige nuestras vidas, hay que generar, hay que agregar valor, hay que ser mejores, y todo esto genera una fuerte carga emocional. No procuramos una cultura de paciencia, desde pequeños, y sobretodo nuestros hijos quieren todo ya. Y la vida no es así, la vida fluye a través del tiempo, con sus ritmos, procesos , y momentos, y cada uno de ellos contiene infinidad de satisfactores, que por estar impacientes en obtener los resultados, dejamos a un lado y nos perdemos de momentos increíbles. En mi caso cada vez que regreso del trabajo a mi casa, tengo la fortuna de ver atardeceres realmente hermosos, pero poca veces le presto la atención que se merece. Por venir pensando en circunstancias del trabajo, de la casa o incluso de uno mismo, de pronto me pierdo en mis pensamientos; cuando me doy cuenta, trato de respirar profundo detener mi mente un instante y disfrutar lo que mis ojos ven. Recordemos la subjetividad de la vida y de las sorpresas que nos tiene preparadas.

¿Cómo cultivar la Paciencia?

Como comentamos al principio del post, pedimos a la naturaleza y al ser divino la virtud de la paciencia, creo que deberíamos preguntarnos mejor, ¿Qué hacer para ser más pacientes?, no solamente pedirle al Creador que nos ayude con este tema, hay que tomar acciones, hacer lo necesario , para mejorar esa virtud. El primer paso es estar conscientes de los momentos en que perdemos la paciencia, lo cual es muy difícil, para esto, es muy necesario practicar mindfullnes y meditación. La respiración profunda ayuda de manera ejemplar, sigue estos pasos:

  • Coloca tu pecho hacia delante, relaja los hombros y descansa la mirada.
  • Ahora coloca una mano sobre tu pecho y la otra en el abdomen.
  • Inspira de forma lenta y profunda a lo largo de 4 segundos.
  • Cuando lo hagas, debes percibir cómo la mano del abdomen se eleva mucho más que la mano que está sobre el pecho. 
  • Retén ese aire durante 5 segundos para después, exhalar de forma sonora a lo largo de 7 segundos.

Empieza con este ritmo, a medida que lo controles puedes ir ajustando los tiempos para conseguir de media 10 respiraciones en un minuto.

Una vez que lo consigas abras disminuido tu frecuencia cardíaca y estarás más tranquilo. Suena fácil, pero no lo es, la clave radica en tomar la decisión de respirar en el momento justo que sentimos explotar. Si logramos practicar lo suficiente, lo vamos a lograr, y verá como tu vida cambia, los beneficios de ser paciente son enormes, te permite ver desde otra perspectiva cada situación, te permite no generar mucho dolor con reacciones impulsivas, te permite generar ideas nuevas con cabeza fría, te permite ser más compasivo, ser más empático, uffffff, podemos mencionar un sin número de benficios. Te invito a intentar ser más consciente de cada momento y de hacer este ejercicio de respiración en los momentos críticos, haz meditación todos los días, aunque sea 10 minutos, y veras cambio formidables en tu salud física y emocional. Sobretdo eliminaras mucho sufrimiento e instaisfacciones.

La paciencia es la fortaleza del débil y la impaciencia, la debilidad del fuerte.”

-Immanuel Kant-

El Aquí y el ahora

La paciencia es la principal herramienta para estar presentes, para vivir el momento, no el futuro, ni el pasado, vivir el momento, disfrutar de la subjetividad de la vida. Cuantos veces no hemos hablado del daño que nos hace el pensar y vivir en el futuro y que preocuparse no sirve de nada. Hay que trabajar mucho el estar presentes la mayor parte del tiempo, de intentar e intentar ser lo más conscientes posible.

Para cultivar la paciencia, es necesario bajar el ritmo, centrarnos en el presente y vivirlo conscientemente. Manteniendo la seguridad y tranquilidad de que habrá un futuro, siempre que lo acompañemos de buenas prácticas saludables y buenas actitudes.

La paciencia nos permite vivir la vida desde la actividad paciente. Nos ponemos en marcha, seguimos avanzando y acompañamos la vida, ajustándonos al momento y al ritmo de la misma. Se trata de no pretender que sea de otra manera, sino de saber esperar y mantener la calma, para que las cosas ocurran cuando tengan que ocurrir. No se trata de sentarse a esperar a que mágicamente las cosas se resuelvan, no, es hacer lo que nos toca y evaluar el resultado, un bebe lleva 9 meses de gestación, no podemos esperar o tratar que nazca en 2 meses, así no funciona. Por tanto toma acciones, toma decisiones y espera el mejor resultado. Cómo dice mi jefe “No corras dentro del tren”.

Que es la autoestima?

Llamamos así al conjunto de juicios,afectos,imágenes y pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos. Es decir, la satisfacción que cada uno tiene de si mismo. como características principales podemos señalar que: -No es innata. -Es modificable. -Se desarrolla a lo largo de la vida -Esta muy influenciada por el contexto que vivimos. Hablamos a veces de […]

Que es la autoestima?