Efectos del estrés en la salud: cómo reconocer los síntomas

Descubre y combate los síntomas y efectos del estrés en el cuerpo: falta de sueño, problemas digestivos, antojos de dulce…
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Ojo con el estrés y los efectos en la salud. Es momento de cambiar nuestros hábitos y comenzar un estilo de vida más saludable, lo cual implica saber manejar nuestras emociones. Aquí los mejores consejos..

Beneficios de ser agradecidos

Los estudios lo revelan

Investigadores de las universidades de Utah y Kentucky determinaron que las personas que llevan un diario de gratitud tienen una ingesta reducida de grasa en la dieta, hasta un 25% más bajo. Las hormonas del estrés como el cortisol son un 23% más bajas en personas agradecidas.

Imaginen todos los grandes beneficios que genera el ser agradecido; ya hasta te hace adelgazar. Cuando me puse a investigar sobre estudios que soporten los beneficios de ser agradecido, me encontré con un sin número de artículos que hablan de esto, sin embargo elegí el que considero más absurdo, porque pensé; si el ser agradecido supuestamente impacta hasta en nuestro deseo de comer sano, imaginen cuanto valor no agrega a otros aspectos de nuestra vida.

Es verdad, el ser agradecido impacta de forma positiva en casi todas las áreas de nuestra vida, aquí les dejo una lista de todos los beneficios de ser agradecido.

Mi intención no es profundizar en cada uno de ellos, ya que son muchísimos, pero si quiero enfocar en aquellos que en lo personal me han traído grandes beneficios; Más optimista, Más energía, Más sensaciones buenas y Relaciones mas profundas.

Más optimista

No sé cómo pero en el momento en el que te propones ser agradecido, automáticamente tu mente cambia de ser negativa a ser positiva, te brinda una nueva perspectiva diferente en 180 grados. En los últimos meses, me he vuelto una persona que trata de agradecer cualquier aspecto positivo que me sucede, por más minúsculo que parezca, busco ser agradecido y eso hace que en el balance general de cada día me sienta más optimista, y termino con una alegría interior inexplicable. Lo más interesante de todo, es que conforme pasa el tiempo lo hago de forma inconsciente, y de pronto tengo momentos de felicidad sin razón alguna, estoy de buen humor, independientemente de cómo vaya mi día. En resumen así me siento.

Pero como fue mi primer paso a ser agradecido?. Comencé con mi diario de agradecimiento, todos los días escribo 5 cosas por las que doy gracias, desde una sonrisa de mis hijos o esposa, hasta un buen resultado en mis objetivos profesionales al principio costaba trabajo, pero conforme pasa el tiempo se me facilita cada vez más.

Este punto e para mi el más importante, cuando se nos pide no ser tan negativos, muchas veces no sabemos como hacerlo; pues aquí ya tiene un tip, cuando detecten un pensamiento negativo contrarresten agradeciendo algo, sin importar si les sucedió en ese día o en el pasado. Verán que su perspectiva va a cambiar de forma positiva, y por ende se van a sentir mejor.

Más Energía

Cuando comienzas a agradecer, tu estado de ánimo mejora bastante, y es impresionante como ayuda esto a llevar el día a día con mucho más alegría y eso te brinda energía. Me pasaba muy seguido que los días que las cosas salían conforme lo planeaba terminaba lleno de energía, e incluso por las noches realizaba más actividades como ejercicio, limpieza de casa, etc; sin embargo los días que las cosas no iban tan bien sucedía el efecto contrario, solo quería acostarme y terminar el día, estaba de malas y mi familia en ocasiones pagaba las consecuencias. Ahora que soy agradecido a pesar de tener días difíciles, durante el trayecto de regreso a casa, voy agradeciendo cada cosa buena que me haya sucedido, por qué saben?, todos los días suceden cosas buenas, solo que estamos tan metidos en nuestros pensamientos, que los dejamos pasar, por eso es importante hacer reflexión, y cuando te propones ser agradecido, la reflexión se da por sí sola. Por tanto cuando llegó a mi casa, llegó con energía suficiente como para jugar con mis hijos, hacer la cena y leer un poco. Lo único que hago diferente es agradecer.

Más sensaciones buenas

Como lo vimos en párrafos anteriores, el ser agradecido es una súper herramienta para cambiar nuestra negatividad, y al cambiar estos pensamientos negativos, el cambio en nuestro estado de ánimo es inmediato. Cuando agradeces surgen sensaciones positivas; lo interesante es que con la práctica estas se van a dar de forma automática.

Relaciones más profundas

Es simple, si todo lo anterior se empieza dar, lo que va a pasar es que vas a fortalecer tus relaciones, es decir, imaginen a mi esposa lo feliz que se pone cuando llegó por las noches y preparo la cena, o incluso lavo platos, se pone feliz; y eso va fortaleciendo mi relación, obviamente mis hijos son felices cuando juego con ellos, etc. En resumen toda tu vida mejora sin darte cuenta, es una maravilla.

Para finalizar, el ser agradecido, es una de las herramientas que mas ayuda a ser mejores; con el beneficio de tener resultados inmediatos en nuestro estado de ánimo. Los invito a comenzar con el diario de agradecimiento y como siempre sean disciplinados, no desistan, si recaen volvamos a iniciar.

5 consejos para desarrollar tu Resiliencia

¿Qué es?

Se define como: La capacidad para adaptarse levemente con resultados positivos frente a situaciones adversas. Muchas personas por naturaleza tienen la habilidad de ser Resiliente, por otro lado habemos personas que tenemos que aprender y entrenar esta habilidad poco a poco. En la actualidad se ha puesto de moda esta característica, producto del alto nivel de estrés que se vive en el día a día en todas las áreas de nuestra vida. Hoy se nos exige buenos resultados en el trabajo, en tu vida personal, tener una buena condición física, ser un buen padre, ser un buen hijo, ser un buen hermano, ser un buen amigo, ayudar a la sociedad, etc. Con tantos compromisos es normal que fallemos, por lo tanto la resiliencia es una habilidad indispensable en estos tiempos.

Donde surge

El punto de partida de la resiliencia es vivir una situación adversa, y esta situación adversa nosotros la definimos, es decir, nuestra mente define desde cierta perspectiva si el resultado al que nos enfrentamos es adverso o no, y que tan adverso o no resulta. Por tanto la primer interpretación que le demos a nuestra situación va a determinar el grado de resiliencia que necesitaremos para superar dicha situación. Es importante ser objetivos y el problema radica en que exageramos todos los sucesos que nos pasan en el día día de una forma negativa, es nuestra naturaleza y esto hace que nuestro cuerpo exija una gran capacidad de resiliencia. La realidad es que nos desgastamos sin sentido, llevamos a nuestro cuerpo y mente a niveles de tensión que no son necesarios, sin embargo, es la costumbre y el acelerado nivel de vida lo que nos lleva a ese punto. Entonces, paso 1 es ser cuidadoso al definir cada situación.

Ojo, no quiere decir que no tengamos situaciones adversas, quiere decir que debemos ser muy conscientes de que situaciones realmente nos exige echar mano de nuestra capacidad de resiliencia.

Cómo entrenarla

1.- Construye un entorno

La buena noticia es que es una habilidad que se va desarrollando conforme entrenemos y la pongamos en práctica. Unos de los pasos más importantes es tu entorno, el tener una familia sólida, amigos solidarios y una red de gente dispuesta a ayudar es importantísimo. Las dificultades de esta vida nadie te obliga a sortearla solo, nadie puede, se necesita de un equipo y la confianza para pedir ayuda. Dedica tiempo y esfuerzo a construir esta red, eso si, nadie la va construir por ti.

2.- Acepta cada situación

Como lo vimos anteriormente, una vez consciente de la situación, hay que aceptarla; y ese proceso es creo el más complicado, no tenemos tolerancia a la frustración, al menos es mi caso. Cada proceso de aceptar algo que no sucede como pensamos es complejo y lleva tiempo, lo que he aprendido es no desesperarse, y enfocar mi atención en lo que si está en mis manos. La famosa pregunta,que a cada rato me hago es: ¿Esto que está en mi mente aporta valor a la solución?. No pierdas el tiempo y toma acciones, eso también te va a ayudar a que el proceso de aceptación sea más rápido. Ojo recuerda los tips de cómo aumentar la fuerza de voluntad

3.- Metas Pequeñas

4.-Reflexión

Una de las más importantes es sin duda la reflexión . Aquí contaré una historia. Una de tantas veces que fui a terapia al final de la sesión el psicólogo me dice: tienes una capacidad de resiliencia brutal, y no los has notado. Hasta ese momento de mi vida no había caído en cuenta de mi capacidad de superar obstáculos, fue mi terapista quien me hizo ver en qué gran persona me había convertido; no me había dado cuenta de todo las dificultades que había superado y cuando lo puso en esa perspectiva fue cuando realmente me di cuenta de toda la capacidad que tengo para salir adelante. Mi recomendación es que hagan una pausa y analicen cuántas veces han podido superar tiempos difíciles y se darán cuenta que realmente son grandes personas y que tienen la capacidad para llegar hasta donde se propongan.

Lo importante del resultado de esta reflexión, es que tengan una visión positiva de sí mismos. Les recomiendo mucho escribir un diario de logros y el diario de agradecimiento. Llevo varios años escribiéndolo, y créanme que los momentos más complejos de mi vida solo es cuestión de echarme un clavado a mis diarios para darme fuerzas y estar consciente de esa capacidad que tengo para seguir adelante.

5.- Cuida tu salud

El hacer ejercicio me salvo la vida hace tiempo. Ya conté la historia de cuando gracias al estrés sufrí de una descompensación que pudo haberme llevado a la tumba; y que gracias a que en esos momentos tenía una buena condición física me salvé. Así que pata poder ser resilientes primero hay que estar vivos y poder tener la entereza de aguantar físicamente una mala noticia. Aquí les dejo mi sección de salud donde encontrarán muy buenas recomendaciones.

Por último nunca hay que perder la esperanza eso es una ley de vida que no podemos olvidar. Sólo es importante no confundir el tener esperanzas con basar tu vida y tus resultados en falsas esperanzas, eso es ser irresponsable.

Liderazgo

La definición

Seguramente encontrarás muchas definiciones de liderazgo; te puedo mencionar algunas cómo: “liderazgo es lograr resultados a través de los demás”, Otra definición es: “el conjunto de habilidades gerenciales o directivas que un individuo tiene para influir en la forma de ser o actuar de las personas”. Y encontrarás muchas otras más; la mejor definición que he escuchado hasta hoy es: “ un líder es aquel que se compromete en ayudar a los demás “. Esta definición de liderazgo pudiera chocar con las anteriores, ya que alguien puede influir en los demás pero no de la forma adecuada, y confundir eso con manipulación. En mis 20 años de vida profesional me encontrado con muchas personas así, y que se hacen llamar líderes, sin embargo no lo son; son personas que buscan su beneficio, y muchas veces a costa de los demás, con el único fin de llegar al resultado. Hoy puedo decir que en esta vida el resultado no lo es todo, y menos cuando ese resultado lo define un tercero, es decir, no busques complacer a los demás. No estoy diciendo que el resultado no es importante, lo que quiero transmitir es que los resultados se van dando cuando haces lo correcto; y lo correcto es ayudar a que cada persona se convierta en su mejor versión. Cuando logras eso las propias personas te van a seguir y te van a dar el resultado, ojo, tu no llegas al resultado, la gente llega al resultado, por eso un buen líder nunca se cuelga del éxito de los demás. No hay nada más satisfactorio como líder que hacer que la gente se supere a ella misma, independientemente si eso te ayuda en el resultado. Tal vez en el corto tiempo no lo vas a notar pero a largo plazo créeme les dará muchas satisfacciones.

Cuando renuncié

Les contaré una historia. Hace cuatro años renuncié mi trabajo. Estaba en una zona de confort sin ningún reto profesional, dominaba mi área y me consideraba una persona feliz. Mi equipo de trabajo sabía perfectamente que había que hacer y eso me daba tiempo de sobra para hacer otras actividades. Poco a poco ese tiempo se convirtió en ocio, después aburrimiento y por último hartazgo. Todo se da por un malentendido entre mi exjefe y yo. Llamémosle inmadurez, pero decido irme y mi exjefe se dedica a difamarme; mi equipo de trabajo, se empecinó en defenderme cuando en realidad no tenía razón alguna para hacerlo, simplemente lo hicieron porque me consideraban un líder, porque me consideraban una buena persona, y sobre todo porque a mis equipos de trabajo, siempre busco ayudarlos. Esto que les platico me hace sentir muy exitoso, y ojo, no tiene nada que ver con el resultado. En mi nuevo trabajo en el cual llevo 2 años, sin buscar a nadie, mi excolaboradores me llaman para saber si tengo posiciones disponibles. Eso para mi es ser líder, y tarde que temprano cuando buscas ayudar a los demás, los demás te ayudan y así logras los resultados. No es inmediato, pero en algún momento los vas a dar.

Liderazgo al exterior

Siempre se habla de liderazgo hacia el interior de equipos de trabajo también existe liderazgo al exterior. Hoy me pasó algo muy extraño; logré resolver una situación que en la industria en la que me desenvuelvo no se había visto antes. Me preguntaron cómo fue? y qué fue lo que hice; la respuesta es muy sencilla, simplemente acudí con quien tenía que acudir, y de la forma más transparente sensata y abierta, le planteé un problema y le pedí ayuda. Yo siempre he dicho que lo mejor es ser franco y honesto, y si tienes que pedir ayuda pedirla. Básicamente hice lo correcto. Lo más importante es que abre las puertas y creo que es el mejor consejo que como líder y profesional les puedo dar.

Ser agradecido

Por último creo que no hay nada más importante que ser agradecido con quienes nos ayudan. Esta vida no puede ser superada solos, necesitamos a los demás y hay que ser agradecidos. En mi vida laboral cuando un proveedor o colaborador me ayuda en algún tema siempre le devuelvo una llamada agradeciéndoles el apoyo, en una ocasión proveedor me dijo: “fíjate qué en mis en 30 años que llevo en este negocio eres la primer persona que habla para agrádenme la ayuda”. Eso te abre las puertas con tu equipo y al exterior.

Aquí les dejo un video que me inspiró a escribir este post es de Victor Küppers y vale mucho la pena.

De que se trata la vida?

La pregunta universal

Todos los seres humanos alguna vez nos hemos preguntado a que venimos a este mundo, existen muchas respuestas. Mi conclusión es que, cada quien tiene su respuesta, ninguna correcta y ninguna incorrecta, simplemente tú decides de qué manera vas a enfrentar esta vida, y como vas a sortear todas las circunstancias que se te presenten.

Venimos a ser felices?

Hablemos de la respuesta más común, la felicidad, la gran mayoría de la gente siempre responde que venimos a este mundo a ser felices. Sin embargo, cuando analizas la vida de dichas personas, no son un reflejo de esta felicidad que tanto hablan, y te das cuenta que solo es de dientes para afuera. Por otro lado tenemos la contraparte, que venimos a esta vida a pasarla mal. Yo comparto mucho la filosofía de Mark Mason que habla sobre las dificultades que se presentan en la vida, de cómo enfrentar cada una de las circunstancias, esforzándonos y sobretodo confrontando nuestros miedos podemos ir creciendo, cosa que no es fácil; para eso es la vida. Nadie nos dijo que venimos este mundo a ser felices, sin embargo tampoco nadie nos dijo que venimos a sufrir. Podemos resumir esto en una frase: Para llegar a donde quieres llegar, hay que pasar por donde no quieres pasar.

Cómo lo veo yo?, les voy a decir mi versión, y lo puedo definir como el simple hecho de: “venimos a esta vida a estar”. Ese es nuestro punto de partida. A partir de ahí, tú tomarás la decisión y sobre todo la responsabilidad de cómo enfrentar tu vida, de una manera positiva, de una manera catastrófica, de una manera realista, etc. Ayer precisamente reflexionaba sobre este punto. Actualmente en mi trabajo estoy pasando por circunstancias poco alentadoras, y los resultados no se están dando; los problemas se acumulan día a día y las las acciones y decisiones que he tomado no parecen ser las mejores; ayer salgo de la oficina y me encontré con una postal preciosa, un arcoíris perfectamente definido acompañado de un atardecer hermoso, una tarde lluviosa, en donde todos mis sentidos disfrutaron de ese momento, mi pensamiento fue, En qué enfoco mi atención? en el mal momento o en el buen momento, y esa decisión únicamente me corresponde a mi. Algo que puedo asegurar, es que un grave error es no disfrutar algo por el simple hecho de estar pasando un mal momento en algún área de tu vida, es lo peor que puedes hacer. Durante mucho tiempo esperé que mi vida estuviera en buenas circunstancias para poder disfrutar, de lo contrario aparecía en mi un sentimiento de culpa, y no es correcto, no permitas que eso te pase, ya que te traerá una vida miserable. Hay pocos momentos en la vida donde todas las áreas de tu vida son perfectas, y si estás esperando esos momentos para ser feliz, te quedarás esperando. Cuando publiqué el post de prioridades, tocamos el tema de las canastas, esas seis áreas de tu vida, son el profesional, la familia, amigos, espiritualidad, salud, y personal. La idea es dedicar energía a cada una y encontrar un balance, y de esa manera tener una vida que puedas disfrutar y sentirte satisfecho de tu esfuerzo y resultados.

Tu decisión, tu responsabilidad

Esta es la parte que más me gusta, muchas veces pensamos que estamos atrapados en nuestros círculos viciosos; responsabilizamos nuestros problemas de personalidad a nuestro pasado, por la forma en la que nos educaron, y pensamos que no podemos salir de ellos, que están verdaderamente arraigados en nuestro interior y que es imposible superarlos. Les tengo una gran noticia se puede superar, y lo mejor es que está en tus manos, solamente tienes que dar el primer paso y nunca desistir. Y ese primer paso es querer, es tu decisión, la forma de cómo lo superarás está en ti y la tendrás que ir descubriendo poco a poco. Ese primer paso puede ser una terapia, puede ser contarle un amigo, puede ser seguir este blog, puede ser leer sobre autoayuda; para mí lo importante es que una vez tomada la decisión, no voltees hacia atrás, esa es la clave de poder salir adelante, algunos lo podrán hacer en un periodo corto de tiempo, otros como mi caso, llevo 30 años trabajando en mí y no he podido superar muchas,por tanto, no te desesperes, no desistas. Toma esa decisión y comprométete con ella, venga.

Ser Productivo

Mi definición

En la actualidad casi todo se mide en términos de productividad, y la definición de ésta es:La productividad es una medida económica que calcula cuántos bienes y servicios se han producido por cada factor utilizado (trabajador, capital, tiempo, tierra, etc) durante un periodo determinado. Es un criterio que no nos deja dormir, nuestros resultados laborales normalmente se mide en productividad, y está asociada a un beneficio económico, que si este beneficio no existe, automáticamente no existe productividad. Para mi, la productividad debe ir relacionada al valor que agrega la actividad que estamos realizando, por ejemplo: Si yo le dedico 1 hora a lavar trastes, estoy siendo o no productivo?, no me genera un beneficio económico, pero si agrega valor a mi vida, pone orden, limpieza, salubridad, entre otros; por tanto para mi si es ser productivo el lavar platos. Ejemplos como este existen miles, todo depende una vez más de la perspectiva que le demos a las cosas. Leer un libro siempre te va a agregar valor, por tanto es productivo leer, sin importar el tema, mejora tu cultura, tu forma de expresarte, de comunicarte, mejora tu ortografía, entre otros. Por tanto Productividad es Toda tarea que agrega valor a algo.

El paradigma

Uno de los primeros recuerdo que tengo de mi padre es decir: “Tu única responsabilidad es la escuela” y, “el trabajo consiste en resolver problemas“, es la forma en la que crecí, pensando en que vine a este mundo a resolver problemas, desde que estaba en la escuela; y la verdad, es una forma de pensar de antes, en donde la filosofía del esfuerzo reinaba el mundo, “No pain, No gain”. Hoy les digo que es totalmente falso. Desde niños tenemos mucho mas responsabilidades y derechos que el simple hecho de cumplir en la escuela o en el trabajo; tenemos responsabilidades en casa, con la familia, con amigos, con la sociedad, con el planeta, con nuestra espiritualidad, con nuestra salud, con ser felices, CON NOSOTROS MISMOS. Y cada acción que tomemos encaminada a estos aspectos, agrega valor, y por tanto es productiva. Una sesión de terapia puede ser mucho más productiva que horas y horas de trabajo, así de simple.

Paradigma

Algunos ejemplos

Les platico una historia. Hace un par de meses un viernes a las 6:30 pm, media hora antes de la salida del trabajo; 2 miembros de mi equipo los encontré platicando sobre que películas ver el fin de semana, y no se dieron cuenta de mi presencia, así que no interrumpí. Resulta que estuvieron deliberando durante cerca de 15 minutos, cuando me acercó, se asustan pensando en que los iba a regañar por no estar trabajando, cuando en realidad solo pregunté si ya habían terminado sus labores del día; y la respuesta fue que ya no tenían más pendientes, a lo cual respondí: No es productivo que estén esperando 30 minutos la hora de salida, si no tienen más que hacer, mejor vayan a sus casas a convivir con sus familias, eso si agrega valor, es más productivo. Cuantos de nosotros muchas veces solo estamos esperando a que de la hora de salida para irnos a nuestras casas, sin ser productivos, recordemos que no por presentarse a trabajar se es productivo, así que la próxima vez dedica ese tiempo a tareas productivas.

Priorizar

Ahora que sabemos que actividades son productivas, viene la cuestión de a que dedicar mas tiempo y energía, es decir, que actividades son más productivas. En este punto los voy a referir a un post anterior:

Las prioridades en tu vida

Que tanta Energía que le dedicas a todos los aspectos importantes de tu vida, familia, trabajo, amigos, desarrollo personal, espiritual, salud, diversión, etc.

Retomo el concepto de las canastas, a qué canasta le vas a dedicar más tiempo y energía?; eso va a depender de tu situación y tus circunstancias, cada quien tiene aspectos a trabajar en su vida, y todo el tiempo cambian, sin embargo, puedo darles algunos tips que yo utilizo.

La regla de los 5 minutos

Cualquier actividad que me lleve menos de 5 minutos, sin importar prioridad, la realizo. Esto me ayuda a no procrastinar y descartar muchos pendientes. El sentido es que para no olvidar alguna tarea, solemos escribir en una lista de pendientes y normalmente el tiempo que lleva el hacer eso, resulta ser entre 2 a 5 minutos, por tanto es más productivo hacer la tarea que apuntarla.

Apuntar todo

Y cuando digo todo, es todo, llevo una lista donde hasta apunto cortarme las uñas, cortarme el pelo, etc, y en esa lista priorizo cada actividad al menos una vez al día, de tal suerte que, si mis prioridades cambian puedo hacer los ajustes necesarios.

La fuerza de voluntad

7 consejos para aumentar la fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad, es la principal herramienta para ser insistente y nunca dejar de intentar ser mejor cada día. La clave es levantarte cada vez que caigas, cuando quieres mejorar algún aspecto de tu personalidad, vas a caerte, necesitas mucha disciplina y esfuerzo para no desistir.

Con estos consejos irás perfeccionando tu técnica, lo importante es mejorar cada día, y entender que hay muchas actividades que te hacen productivo aunque la sociedad no lo vea así, siempre pregúntate ¿Qué valor agrego a través de esta acción que estoy realizando? . La respuesta a esa pregunta te va a dar la pauta para que estés consciente de que tan productivo eres. Por último y no menos importante, el descanso también es productivo, ojo, tanto el cuerpo como la mente necesitan descanso, así que también agrega valor el descansar, Que no se te olvide, aquí les dejo algunos consejos sobre el sueño reparador.

6 Consejos para dejar de procrastinar

¿Que es?

La procrastinación , postergación o posposición, es la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables por miedo a afrontarlas. Es un término muy de moda y que todas la personas en algún momento caemos en él, por simple hecho de ser humanos. Es natural que nuestras emociones influyan en las acciones que debemos tomar, por más proactivos que nos consideremos, todos, en algún momento, postergamos algo a causa de alguna emoción o sentimiento. El tema se complica cuando se vuelve un hábito y se vuelve recurrente, ya que puede afectar varios aspectos de nuestra vida, si es así, La clave es reconocerlo y trabajar en ello, para algunas personas es más sencillo; en mi caso, es de los temas que más trabajo me cuesta. Suelo ser una persona muy emocional y esto influye mucho en mi comportamiento y en la toma de decisiones, mi esfuerzo diario va a enfocado en detectar los momentos de procrastinación y superarlo. Muchas veces lo logro y otras no, sin embargo todos los días parte de mi s objetivos es no procrastinar algo, a veces es solo una tarea, y otra ocasiones logro muchas más. Si revisan en internet hay muchas opciones para poder superar ese mal hábito. Aquí dejaré 6 consejos que en lo particular me ayudan a superarlo.

1.-Meditar

El estar presente es fundamental para poder detectar los momentos en los que queremos postergar algo. la consciencia es indispensable y la forma de cultivarla es a través de la meditación, es practicar todos los días . Y no solo para vencer la procrastinación, la meditación nos ayuda a avanzar en todos nuestros problemas emocionales. El primer paso para corregir algo, es reconocerlo y poder detectar cuando nos pasa. Los problemas emocionales surgen del subconsciente y la gran mayoría de las veces no detectamos a tiempo las acciones que generan nuestros malos hábitos, sino hasta que nos alcanzan las consecuencias, por tal motivo, la meditación y el mindfulness cobran importancia; ya que es la única forma de fortalecer nuestra mente para detectar en el momento, que reacciones son adecuadas y cuáles no lo son, para así poder hacer algo al respecto.

2.-Haz una sola cosa a la vez

La única forma de ser realmente productivo es enfocarse en una tarea, lo cual es muy difícil, pues en nuestro trabajo cada vez más te piden ser al contrario, es decir, multitask, y aunque pudiera sonar contradictorio, enfocarse en una cosa te ayuda a hacer más rápido tu trabajo y de mejor calidad, enfoca tu energía en una sola cosa. Una herramienta que me ayuda en esto es el método de David Allen “Organízate con Eficacia”. Este método consiste básicamente en anotar todo y priorizarlo, cualquier tarea, siempre y cuando te lleve más de 2 minutos hacerla, si es menos de 2 minutos la haces en el momento. Esto ayuda a que al menos cada tarea de menos de 2 minutos nunca la postergas, aquí yo hice una adaptación y elevé de 2 a 5 minutos el tiempo y me ha ayudado mucho. Hay varias aplicaciones para móvil basadas en ese método muy buenas, adicionalmente les recomiendo leer el libro.

https://www.gandhi.com.mx/organizate-con-eficacia

3.-No te castigues cuando procrastines

Recuerden algo muy importante, entender que cuando queremos superar cuestiones de personalidad vamos a recaer, pues así reaccionamos automáticamente, y es superar temas muy arraigados. Lo natural es que no cambie de un día para otro . Así que no seas tan exigente contigo , festeja tus logros y perdona tus errores, solamente ojo, no confundas el perdón con excusas.

4.-Prioriza

Este consejo va de la mano con el punto 2, forzosamente deben ir acompañados. De nada sirve hacer tareas que no agregan valor, y como saber qué tareas si lo agregan?. Es una buena pregunta, mi consejo es una frase que me repito todos los días: “Has primero las tareas que sólo tú puedas hacer”. Dedica tu tiempo y energía a aquello que solamente tú puedas hacer, lo que puedas delegar, delégalo, y aquello que requiera de una acción particular tuya hazlo. Cuando tengas una tarea pendiente, pregúntate ¿Alguien más puede hacerlo?, si la respuesta es si, pues encarga la tarea a otra persona, sino, tu deberás realizarla.

5.-Encuentra tu momento en el día

Es un concepto un poco raro, pero lo que quiero decir, es qué hay días y momentos en los que nos sentimos más fuertes y en los que aquellas tareas que solemos postergar curiosamente las hacemos con menor esfuerzo, por ejemplo, para mi los lunes de 9 a 12 del día son muy difíciles, ya que los fines de semana suelo desconectarme del trabajo, y enrolarme de nuevo me lleva un par de horas, por tanto no programo ni agendo tareas que no me gusten los lunes en ese horario, por el contrario, los martes suelen ser días muy productivos para mi, así que tareas complicadas las dejo para los martes. Es un arma de doble filo, porque nos puede generar ansiedad el saber que tenemos una tarea pendiente, pero lo dejo a su criterio, en mi caso funciona.

6.-Pequeñas metas

Por último establecer metas sencillas a corto plazo nos permiten alcanzar grandes resultados. Al día de hoy mi objetivo es no procrastinar 2 tareas todos los días, y comencé con una tarea, y hay días que puedo lograr 1 y he logrado días con más de 5 tareas que solía procrastinar y no lo hago. Considero tareas del trabajo, como personales y de familia, esas también cuentan. Les recomiendo mi post ampliamente:

Cómo levantarse con energía: consejos para activarse por las mañanas

¿Quieres convertirte en una persona de mañanas? Actívate por las mañanas con estos 4 consejos y levántate con energía.
— Leer en www.runtastic.com/blog/es/como-convertirte-en-una-persona-de-mananas-5-consejos-para-comerte-el-dia/

Les dejo una buena lectura de 3 minutos que te va a encantar…

Se vale sentirse mal

Hoy es un día complejo, y donde tendré que poner a prueba todos los consejos y herramientas que les recomiendo. Les platico que ayer recibí una llamada de uno de los directores de la empresa donde trabajo para advertirme que hoy durante la junta de resultados del mes, me preparara, ya que el dueño se iba a lanzar con todo a cuestionar mis resultados. Por tanto les platico que desde ayer me han inundado sentimientos desagradables como ansiedad preocupación miedo entre otros. Les comento que no dormí bien, me levanté tarde, sin hacer ejercicio, y me dedicado gran parte de la mañana a releer Muchos de mis post:

Una de las razones por las que decidí escribir este blog, es porque muchas veces, en mis momentos más complejos de ansiedad, incluso depresión e inseguridades busqué, ayuda a través de figuras motivacionales, que siempre estaban de buen humor, que siempre tenían una actitud positiva, que siempre estaban optimistas; y la neta es, que aunque muchas veces me ayudaban a no sentirme tan mal, era temporal, y cuando volvía a enfrentarme una dificultad, pues me iba para abajo. Cómo he comentado varías veces, mi terapista fue el que me que me hizo ver la realidad, y que las sensaciones desagradables siempre van estar ahí y qué hay que aprender a vivir con eso. La intención de este Blog es ayudar a aquellas personas comunes y corrientes como yo, que tenemos días como el que estoy viviendo hoy y que se puede describir como “De la fregada”; que estoy seguro, es la gran mayoría de la gente, incluso las personas que se dicen Súper optimistas, y que tratan de ayudar a los demás, deciden esconderse tras una máscara, al final también tienen estos momentos, pero somos pocos quienes los compartimos. Hoy les digo, me siento mal, y se vale estar así. Sé que al final del día y después de que todo pase, me sentiré mejor, aprenderé de esta experiencia y seré una mejor versión de mi.

Les voy a confesar que la persona que más ayuda este Blog soy yo, me permite levantarme cada vez que caigo, que me siento como el día de hoy.

En la mañana vi un video de motivación para tratar de animarme, que hacía una analogía de las personas con peones. Es la pieza que más hay en un juego de ajedrez y todos luchan por llegar al otro lado y convertirse en una reina. Así describe esta persona la vida del 90% de los seres humanos que vivimos en este mundo, buscando llegar a un lugar, en donde solamente un bajo porcentaje va a llegar, y podrá convertirse en esa reina. Pero qué pasó con todos los demás, vivimos frustrados por no llegar ahí. Para ellos es este Blog, para que puedas vivir en ese tablero disfrutando cada movimiento sin sentir la frustración llegar o no al otro lado. De eso trata la vida, de disfrutar lo que tienes, de ser agradecido, de realmente vivir todos los días al máximo y buscar el éxito, como yo lo describo:

Reírse a menudo y amar mucho; ganarse el respeto de las personas inteligentes y el afecto de los niños; conseguir la aprobación de los críticos honestos y soportar la traición de los falsos amigos; apreciar la belleza; descubrir lo mejor de los demás; dar lo mejor de uno mismo sin esperar nada a cambio; mejorar el mundo un poquito con un hijo sano, un alma rescatada, un trozo de jardín o una condición social redimida; haber jugado y reído con entusiasmo y cantado con exaltación; saber que por lo menos una persona ha respirado más fácilmente porque usted ha vivido;

HTTPS://EN.WIKIPEDIA.ORG/WIKI/RALPH_WALDO_EMERSON

Lo interesante es que podemos ser exitosos sin llegar a convertirse en reina, recuerden, ser feliz no va de la mano con la definición común de éxito, así que, quienes estamos en el 90% podemos alinear nuestro propósito a nuestra definición de éxito, y nuestras acciones orientadas a ello, y de esa forma podemos ser felices. Ahí radica la clave de convertirse en la mejor versión de uno mismo, superando dificultades acordé a nuestras capacidades y habilidades; que sean un reto, pero alcanzable. Así es la realidad, no todos los peones llegan a ser reinas.

Cómo lograr grandes cosas

Hoy vi un post con la siguiente frase: “Hay que vencer las inseguridades para dar grandes pasos”. Es verdad si vences tus inseguridades vas a llegar lejos; el tema es cómo?. Mucha gente se lleva toda una vida intentando superar sus inseguridades y no lo logran. Es una tarea titánica que sin duda, solo a través de terapia profesional, con mucha fuerza de voluntad , insistencia, disciplina se podría lograr en periodos de tiempo cortos. Esto implica gastar dinero, el cual para muchos de nosotros no lo tenemos disponible. Así que tenemos que buscar alternativas para ser mejores y superarnos día a día. Este Blog habla sobre mi experiencia y de elementos que en mi vida me han resultado útiles para mejorar ciertos rasgos de personalidad; basados en esfuerzos pequeños, pero constantes, esa es la clave, la disciplina, y al día de hoy puedo confirmarles que funcionan; al menos conmigo están dando resultados. Así que me di a la tarea de investigar un poco y me encontré con esto:

La clave del éxito depende de si te das cuenta o no de que alcanzar metas grandes no va a sucederte de la noche a la mañana. Esto es, ni en una semana, ni un mes e incluso ni durante el próximo año. Sin embargo, tenemos la tendencia de centrarnos en los objetivos finales y no en las pequeñas cosas que son significativas para poder llegar al final del camino. Por esta razón, es importante que reconozcas y celebres tus pequeñas victorias. El problema cuando no haces esto es que terminas disminuyendo tu propia motivación.

https://mejorconsalud.com/celebrar-los-pequenos-triunfos-te-ayuda-alcanzar-metas-mas-grandes/

Es decir, las pequeñas metas, y el reconocimiento de pequeños logros, por minúsculos que parezcan, van a mantear la motivación para logrará nuestro objetivo final. Es una gran ayuda a la fuerza de voluntad. Si sumamos esos esfuerzos llegarás a donde quieras y lo más interesante es que cada pequeño paso te va a acercar más. Imagina que debes leer un libro de 100 hojas, cada hoja te acerca a tu objetivo, si te enfocas en una hoja diaria, terminarás en 100 días; en vez de enfocarte en las 100 hojas todos los días; enfoca tu atención en 1 diaria, y recompensa ese esfuerzo, de esa forma aseguras que en 100 días terminas. Es mucho más fácil focalizar tu mente en 1 cosa que en 100.

Por ejemplo, yo tengo un problema con la procastinación, tareas como el llenado de mi tanque de gasolina lo postergo hasta que a mi vehículo le quedan uno o dos litros, así como esa tarea que pudiera parecer sencilla, y que no afecta tu vida, también les puedo platicar, que hay temas del trabajo que también voy postergando al igual que tareas del hogar, y esas situaciones evidentemente pues si me generan conflictos, tanto en mi vida laboral, como en mi vida familiar. He tratado durante muchos años de superarlo con resultados variados, pero al final lo que mejor me ha funcionado, y es por eso que escribí este post, es porque tiene tiempo que decidí simplemente todos los días no postergar algo, por más sencillo que parezca una actividad, como cargar gasolina, como ir por el Super, una actividad al día que normalmente postergaría, ese día al menos, no la postergo. Ha pasado el tiempo desde que comencé con esta herramienta; al día de hoy he reducido en un 50% las tareas que normalmente procastino, al grado que de repente me viene un pendiente de esos que no quieres que se presenten, y mi primer pensamiento es: “bueno lo haré mañana”, pero casi de forma inmediata recuerdo mi objetivo y resulta al final del día sin pensarlo dejo de postergar entre 5 y 6 actividades y cada día procastino menos.

Éste ejercicio de pequeños esfuerzos lo he realizado en otros aspectos de mi vida como por ejemplo jugar al menos un día a la semana con mi hijo, y hoy te puedo decir que juego al menos 4 veces a la semana con él. Otro ejemplo es con el ejercicio al día de hoy realizó seis días a la semana ejercicio cuando comencé con un día. Y podría seguir. Es importante recalcar que no todos los días logro mis pequeñas metas, hay días en los que de plano sigo postergando, que no me levanto con ganas ejercicio; es más, ayer cargue gasolina cuando apenas me quedaban menos de 20 l de gasolina. El punto es no desistir, una vez más, ser insistentes, recordar el mantenimiento emocional , y echarse porras. Cada vez que cargo gasolina con un cuarto tanque aunque pudiera sonar ridículo, al final de ese día por más mal que me haya ido, me siento muy satisfecho de al menos lograr un objetivo.

En conclusión creo que está más que comprobado que el pequeñas tareas todos los días con disciplina y pensando siempre en ser mejor te van a llevar al final de cuentas alcanzar tus objetivos. Recuerda que pequeños pasos en la dirección correcta, terminan por llevarte al final del camino.

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