Por donde empezar si quiero ejercitarme

Quiero aclarar que de ninguna manera soy un experto en Fitness, ni tengo estudios al respecto, voy a hablar desde mi experiencia, y de lo que en mi caso, un tipo común y corriente, le ha funcionado.

Es importante saber cuantos minutos a la semana es recomendable ejercitarse, sin embargo la pregunta con la que debemos comenzar es el para qué quiero ejercitarme? . Esta pregunta es fundamental, saber la razón genuina para no abandonar el proceso. Hoy e día el ritmo de vida nos impide dedicar tiempo a estas actividades y como lo hemos visto antes , muchas veces nos inventamos excusas para no confrontar lo que sabemos nos hará mejores , es decir no nos gusta salir de nuestra zona de confort . Cuando queremos comenzar con el ejercicio es común que la razón no es la adecuada, por ejemplo, la mayoría lo hace por estética, piensan que por verse mejor, se sentirán mejor, sin embargo esa razón es muy superficial, y la gran mayoría abandona el proceso, además los resultados para tener un cuerpo tonificado tardan y el ejercicio debe venir acompañado de una dieta adecuada, planes de entrenamiento, etc, por lo que si esperas resultados inmediatos, no los vas a tener. Otra razón, y en lo particular la peor, es por un tercero, es decir, cuando somos criticados por nuestro físico, o cuando pensamos que vernos bien nos hará atractivos, recuerden, no busques la aceptación de los demás .

Cuales para mi son razones genuinas, cuando buscas mejorar tu salud, mantenerte sano, por qué quieres cuidar tu cuerpo. Simplemente te quieres sentir mejor. Y lo más padre de esto, es que si estás son tus razones, los resultados son inmediatos, si quieres herramientas para poder descubrir cuál podría ser tu razón genuina puedes utilizar el método MOL, de los 3 por qué .

Mi caso, fue porque en mis treintas tuve un evento de estrés que provocó que mi presión arterial se fuera a las nubes y cayera al suelo en instantes, lo que me llevo al hospital y de haber llegado 5 minutos tarde pude haber pasado a mejor vida, ya que por la baja presión muchos de mis órganos dejaron de funcionar. La receta que me dio el doctor, fue hacer ejercicio si realmente quería vivir más de 50 años. Esa créanme que es una razón muy genuina, y aun así, me costó mucho trabajo, esfuerzo y dedicación habituarme al ejercicio.

Cuanto tiempo ejercitarme

Comienzo con mi historia, tengo 41 años y hoy me considero en mi mejor forma física desde mis veintes; realizo 5 días a la semana ejercicio y un promedio de 150 minutos a la semana de intensidad moderada. Pero no fue así desde un principio. Después de mi evento que me llevo al hospital , comencé con la recomendación de la OMS (Organización Mundial de la Salud), de 150 minutos a la semana, y desistí a los 20 días, por muchas razones, en primer lugar mi agenda no tenía espacio, es decir mis compromisos no daban lugar a tantas sesiones de ejercicio, las rutinas de ejercicio que elegí no las disfrutaba, los resultados que me establecí para medir mi desempeño (peso, % de grasa corporal) eran inalcanzables, además físicamente me miraba al espejo y no veía el cambio que imaginaba, y por el otro lado sentía mi cuerpo realmente agotado. Después de algunas semanas decidí ir más pausado, así que comencé con 2 días de ejercicio, y probé cuál me gustaba más, intenté correr, bicicleta, pesas, escaladora, fútbol, pilates, y otros. Me quede con bici. Mi primer objetivo fue 2 días a la semana con 60 minutos de rodada, los sábados y domingos. A los 4 meses aproximadamente, aumente un día más entre semana, que lo iba adaptando con base en mi agenda, y estuve así prácticamente 1 año. Media mi peso y % de grasa todos los días para ver mi mejoría, y después de poco tiempo comenzó a mejorar poco a poco, y físicamente me sentía muy bien. Me hice estudios y comprobé que mi química sanguínea mejoró, no lo que esperaba, pero mejoró. Comencé a estudiar un poco más y fue cuando descubrí que el ejercicio debe venir acompañado de una mejor alimentación, comencé con cambios pequeños, y ahí vino la mejora considerable. La alimentación es la clave para poder ver resultados, y merece la pena toda una sección, porque hay mucha información al respecto, por lo pronto me enfocaré en la parte del ejercicio y posteriormente profundizaremos más sobre cómo tener una dieta más balanceada. Lo que busqué fue un equilibrio con base en mi estilo de vida, esa es la clave, no quieras comerte el mundo a pedazos, avanza poco a poco y adapta cada mejora a tu estilo de vida. Establece una meta que puedas cumplir, si es un día, excelente, pero se disciplinado y constante, los resultados aunque paulatinos se van a dar, y una vez que lo notes, eso te va a motivar, recordando que tus razones siempre sean genuinas. Ve aumentando tus objetivos, poco a poco, es importante no quedarse en la zona de confort, a tu ritmo y cada que alcances tus metas, siéntete orgulloso y satisfecho.

Con qué intensidad?

Cómo puedes identificar a que se refiere el término intensidad moderada o fuerte:

Intensidad moderada

Puedes mantener una conversación, pero no cantar mientras estás haciendo ejercicio.

Intensidad fuerte

Puedes decir pocas palabras entre respiraciones mientras estás haciendo ejercicio.

Hay otra forma más precisa que es a través de tu Frecuencia cardiáca, y en la actualidad la mayoría de los smart watch o relojes inteligentes lo hacen en tiempo real, te recomiendo compres uno, la marca es indistinta, lo importante es que puedas medir tu FC; ya que la frecuencia cardíaca, al momento de establecer tus objetivos es fundamental para medir tus avances.

Frecuencia cardíaca máxima

Esta tabla muestra las zonas de frecuencia cardíaca objetivo para diferentes edades. Su frecuencia cardíaca máxima es de unos 220 menos su edad.3

Lea los valores de frecuencia cardíaca objetivo de la categoría de edad más cercana a la suya. La frecuencia cardíaca objetivo durante las actividades de intensidad moderada es aproximadamente del 50 al 70% de la frecuencia cardíaca máxima, mientras que durante la actividad física intensa es de, aproximadamente, entre el 70 y el 85% del valor máximo.

Las cifras son promedios, utilícelas como guía general.

EdadZona de FC objetivo, 50-85%Frecuencia cardíaca máxima promedio, 100%
20 añosDe 100 a 170 latidos por minuto (lpm)200 lpm
30 añosDe 95 a 162 lpm190 lpm
35 añosDe 93 a 157 lpm185 lpm
40 añosDe 90 a 153 lpm180 lpm
45 añosDe 88 a 149 lpm175 lpm
50 añosDe 85 a 145 lpm170 lpm
55 añosDe 83 a 140 lpm165 lpm
60 añosDe 80 a 136 lpm160 lpm
65 añosDe 78 a 132 lpm155 lpm
70 añosDe 75 a 128 lpm150 lpm

Yo me tardé cerca de 4 años en alcanzar los 150 minutos, aun así, no me considero una persona Fitness, me considero una persona sana. Me ha costado mucho trabajo y dedicación llegar a donde estoy, recuerda que cada quien tiene su ritmo, sus tiempos, nunca te compares con los demás. Y una vez más la clave es comenzar, dar el primera paso, y ser insistente. Sólo hazlo.

Autoestima. — Bendita locura

Por mucho que digan, por mucho que lea, por mucho que indague, al final he decidido quedarme con que la autoestima es para mí, amarme como nunca nadie sabrá hacerlo. ¿Por qué? Es sencillamente con la frase que mejor me identifico. Me quiere mucha gente, sí, pero no todos saben quererme como a mí me […]

Autoestima. — Bendita locura

Que padre forma de pensar…

Persigue y disfruta tus sueños.

Siempre escuchamos la frase de “Ve y persigue tus sueños”, lucha por ellos, trabaja día a día para alcanzar tus metas. Yo mismo en mi blog Yo Soy, les doy consejos de cómo construir tu camino hacia tus metas, sin embargo algo primordial que puede echar todo abajo es el hecho de no determinar adecuadamente tus sueños. Y en mi particular punto de vista esta es la razón número 1 del por qué los abandonamos, ya que muchas ocasiones esos sueños están influenciados por nuestro entorno y no son sinceramente propios, ya vimos cómo afecta esto en “No busques la aceptación de los demás”,

Cómo elegir nuestros sueños

Más que elegir, se trata de descubrir, y no es tan difícil, pregúntate qué es lo que más disfrutas?, que es eso que puedes hacer durante todo el día y que parece que sólo lo hiciste minutos, que es eso que te gusta hacer, a pesar de hacer sacrificios, por ejemplo, tengo un amigo que le encanta la cocina, e incluso puede despertarse a las 4:00 am a preparar el asador y preparar un brisket que dura horas en cocción. Queda claro que esa es su pasión. En estos días de cuarentena, me ha dado por cocinar, pero no veo viable despertar a las 4 para hacer un platillo, así que no me puedo considerar apasionado de la cocina. Así que ya lo sabes, pon atención en aquello en donde incluso estás dispuesto a sacrificar tiempo de otras actividades consideradas prioritarias, por ejemplo, en mi caso la lectura es algo que le dedico tiempo en vez de hacer otras actividades. Algo importante es que no necesariamente un sueño o una pasión tiene que estar relacionada a hacer dinero, y eso muchas veces nos confunde al descubrir nuestras pasiones. Tenemos la falsa creencia que nuestro sueño forzosamente implica volverse rico, y saben, en el planeta no hay espacio para siete mil millones de ricos, pero además no necesitas ser rico para realizarte. Simplemente descubre quién eres , tus pasiones y encuentra tu propósito de vida, trabaja por ellos.

No te claves en el resultado

Cuando escribí sobre La felicidad y que esta no es un objetivo, hablamos de la imagen mental, muchas veces nos centramos en la imagen del éxito de nuestros sueños, y dejamos a un lado el proceso, es decir, mi sueño es poner un restaurante, pero no me gusta levantarme a las 4 para ir al mercado a elegir los ingredientes frescos, o preparar el asador a las 4 am 😉, etc. Seguramente vamos a fracasar en nuestro objetivo, por qué?, porque sólo queremos estar en la cima de la montaña y no escalarla. Cuando nuestros sueños nacen de lo que realmente nos apasiona, verás que no te interesa la cima, sino escalar. Así sabrás si tu sueño es genuino o simplemente influencia de terceros.

Sé paciente

Una vez más, no te desesperes, poco a poco, ve despertando esa inquietud por encontrar tu pasión, se consciente, disfruta el presente, como dice Mari Mason “tu sueños están enfrente de ti, solo es cuestión de abrir los ojos”. La paciencia es una gran virtud, trabájala, apóyate en ejercicio de meditación y cuando menos los esperes verás las cosas con otros ojos.

Que hacer cuando encuentras tu pasión

Una vez que hayas encontrado tu pasión, ahora disfrútala, aquí les dejo un video que me gustó sobre cómo trabajar en tus sueños…

El auto-sabotaje

Llevo varias semanas reflexionando sobre este tema, y que en lo personal me genera mucha inquietud. El auto-sabotaje se genera cuando tu solo hechas a perder tus propios planes, de manera consciente o inconsciente. Por ejemplo cuando te propones algo, y a la mitad del camino lo dejas, cuando procrastinas constantemente e igualmente cuando te pasas justificando el no dar el primer paso y poner en marcha tus planes.

Este fenómeno se presenta muy seguido cuando hacemos los famosos propósitos de año nuevo, que nuca terminamos por llevar a buen puerto, siempre sucede algo, y ese algo, es muchas veces consecuencia del auto-sabotaje.

Por que nos auto-saboteamos

Hay dos posibles respuestas, miedo al fracaso, y miedo al éxito. En mi caso me parece que padezco mas de la segunda que de la primera. Y pudiera parecer extraño el miedo al éxito, pero créanme que genera muchos temores y ansiedad; y no necesariamente al éxito, quiero aclarar que es a la responsabilidad que conlleva el ser exitoso. Es decir, el peso de mantenerse en la cumbre una vez que logras ser exitoso, es muy desgastante, es bien dicho, lo difícil no es llegar sino mantenerse, y es ahí donde comienzan las dudas, y donde nos cuestionamos nuestras propias capacidades, puesto que es mas cómodo, seguir donde estas, como en su momento lo vimos en Expande tu zona de confort . El ser exitoso forzosamente implica salir de tu zona de confort. Entonces entras en un circulo vicioso donde mejor mantienes un bajo perfil, en tu zona de confort, y no corres riesgos, eso es miedo al éxito y una clara representación de auto-sabotaje. Por el otro lado, tenemos al miedo al fracaso, mucho más común, y este como su nombre lo dice es miedo al no poder lograr lo que te propone, entonces es mejor no intentarlo, de esa manera nunca vas a fracasar. Es la persona que siempre va a ligar a la segura, con quien tiene pocas probabilidades de ser rechazado, aunque eso implique perder la oportunidad de conocer gente maravillosa. Creen que vale la pena vivir del lado seguro?, a cuantos no nos batearon en los antros, pero al final también nos permitió tener experiencias maravillosas. Porque así es la vida, experiencias que producen sentimientos agradables y otras no tan agradables, pero eso le pone sabor a la vida, el poder superar obstáculos el poder enfrentar tus miedos, cometer errores, para después aprender de ellos, y superar con tanto esfuerzo lo que se te ponga enfrente. De eso trata la vida.

Cómo superarlo

El primer paso, con consciencia, en el momento en el que detectes que evades algo, una responsabilidad, una acción, una decisión, etc. pregúntate por qué te estás comportando así y qué precio estás pagando. Por qué dejaste la dieta, por que dejas de hacer ejercicio, de donde viene el miedo a emprender un negocio, enlista las razones y genera un plan con acciones pequeñas, pasos cortos que puedas lograr.

Aquí la ayuda de terapia podrá darte más elementos para poder identificar de donde nace y como superarlo. Ahora independientemente de eso, la mejor respuesta ya la vimos antes y es SIMPLEMENTE HAZLO

El segundo paso es cuestionar si lo que evades es parte de importante de tu propósito de vida . Recueda como superar tus miedos . Toma las cosas con calma, no te presipites ni seas tan exigente contigo, la paciencia es el tercer paso. Recuerda es poco a poco, tomas pequeñas acciones para confrontar eso que evades, celebra esos pequeños logros, pero por ninguna razón, des vuelta atrás.

La motivación

Encuentra una motivación para que no pierdas la constancia, y genera alguna herramienta que sea recordatorio de por qué lo haces y que beneficio te traerá el dejar atrás el auto-sabotaje. Recuerda que al principio iniciamos muy motivados y esa energía se va perdiendo, por eso el insistir y ser constantes, no vayas a cometer el error de auto-sabotear tu plan de vencer al auto-sabotaje, será un riesgo constante. Para que eso no suceda recuerda el mantenimiento emocional

No busques la aceptación de los demás

Sé lo que quieres ser

Hay que buscar ser quien queramos ser, y no lo que los demás esperan que seamos, y esto que se puede decir tan fácil, llevarlo a cabo es reamente complejo. Desde pequeños nos educan para buscar la aceptación de los demás, a ser políticamente correcto, cumplir con estándares sociales impuestos por terceros, siempre justificados para llevar una buena convivencia, cumplir con las leyes, etc; lo cual desde una perspectiva es correcto hacerlo, en este mundo no estamos solos, convivimos con otras personas y debemos respetar sus derechos, pero muchas veces la frontera entre los derechos de terceros y los nuestros se traspasa, y muchas personas utilizan las reglas sociales para limitar nuestro comportamiento, o para obtener algo de nosotros. Es decir hay una línea muy delgada en cumplir los convenios sociales y en ser manipulados, un ejemplo muy sencillo. En mi casa desde pequeño escuché la frase: “Tu única responsabilidad es salir bien en la escuela”. Así crecí, creyendo que mi única responsabilidad era la escuela, cuando en realidad esto es falso; es bien visto obtener buenas calificaciones y ser cumplidor en tus deberes escolares, pero de ninguna manera es la única responsabilidad de un niño, existen muchas otras, lo cual fui aprendiendo conforme fui creciendo, sin embargo el hecho de escucharlo tanto tiempo hizo muy difícil el que desaprendiera lo que había vivido tanto tiempo. Así como este hay muchos otros ejemplos, sobre todo en el trabajo, muchos líderes manipulan a sus colaboradores desde su posición de autoridad utilizando argumentos que son bien vistos, como por ejemplo, quedarse tarde a trabajar, sacrificar a la familia por un resultado en el trabajo, sacrificar tu salud por una responsabilidad laboral, etc.

Estamos acostumbrados a satisfacer las necesidades de quienes consideramos autoridad, o a quienes consideramos están por encima de nosotros, nuestros papás, gente mayor, nuestros jefes, personas que admiramos, etc; y buscamos su aceptación en todo momento para sentirnos felices, no lo que en verdad queremos nosotros, y terminamos viviendo a través de las necesidades de otros.

Qué Hacer

Como lo he mencionado antes, simplemente hazlo , toma la decisión que se ajuste a tus valores, planes y propósitos de vida. Para poder hacer esto, el primer paso es tener claro cuales son tus valores prioritarios y tu propósito de vida, ademas las convenciones sociales son generalizadas, y cada unos de nosotros somos únicos, por lo tanto algunos valores universales y reglas de convivencia encajan y muchas otras no. Se dice fácil pero al momento de tomar decisiones o acciones es cuando cuesta trabajo seguir tus propios planes, imaginen decirle a tu jefe, no voy a hacer tal cosa porque no está alineado a mi plan de vida; corres el riesgo de perder tu trabajo, perder amistades e incluso relaciones familiares estarán en riesgo. Al final lo más seguro es que busquemos mantener el status quo y conservar la sana convivencia. No nos gusta asumir riesgos. Y en mi caso particular me cuesta mucho trabajo, creo que es lo que mas batallo, y podrá sonar incongruente que les de consejos que yo mismo no sigo, pero la base de este blog es que me considero un tipo común y corriente quien tiene muchas áreas de oportunidad y esta en particular es una de ellas.

Baja Autoestima

Cuando nos dejamos influenciar por los demás, les damos el control de nuestra vida, de nuestros planes y eso está mal. Muchas veces no actuamos por hacer sentir mal a alguien, pero recuerda que cada quien es responsable de sus emociones, así que, no dejes que las emociones influencien tus decisiones. No pongas en manos de terceros tu felicidad. Cuando tenemos un lapso de baja autoestima nuestras decisiones se sesgan bastante, buscamos esa aceptación y nos alejamos de nuestras propias metas, creo que este punto es el más difícil de tratar, ya que en mi opinión, solo con terapia sales adelante, pero aquí les dejo un video que puede ayudar. Por ultimo una de mis frases favoritas: «Nunca permitas que alguien te haga sentir que no mereces algo». Esa decisión es solamente tuya y te pertenece. Sé feliz y busca tus sueños, no los de alguien más.

Aquí les dejo un vídeo que les puede ayudar…

Buscar una vida perfecta es lo que nos impide ser felices.

La vida no se trata de ir buscando vivir tu historia favorita de cuento de hadas, una vida color de rosa, donde no existan los problemas, y todo salga como esperamos, como lo hemos visto antes la vida está llena de sorpresas, de sucesos espontáneos y de imprevistos. Cada situación no esperada es una gran oportunidad para disfrutar de la vida. Por tanto si estamos esperando que esa historia de felicidad soñada se presente en nuestras vidas, eso no va a suceder, y viviremos frustrados, y como el titulo lo menciona nos va a impedir ser felices. Cuando esperas un momento para ser feliz, y este llega, la sensación de felicidad es temporal, es cuestión de tiempo que busques algo más, y es como el caballo que persigue la zanahoria. Siempre vamos a querer más y más, así que no basemos nuestra felicidad en alcanzar un objetivo, porque vamos a dejar de lado muchos momentos felices, simplemente no los vamos a ver, estaremos enfocados en lo que nosotros decretamos que necesitamos para ser felices. Aún peor, cuando nos dejamos llevar por los acuerdos sociales y los mensajes que la misma sociedad nos envía a través de redes sociales, vamos a estar mucho más frustrados. Por eso se dice que la felicidad no es un objetivo, es el camino. Cuando tu decretas tu objetivo, pero estas consciente de todo lo que se va a presentar en el camino, y vives el presente, vas a aprender a disfrutar de cada momento que vivas llegando a tu objetivo, aprenderás de valorar lo que tienes en el momento y no la imagen mental.

La imagen mental

Así lo llamo yo a esa estampa mental que se genera en nuestra mente cuando esperamos que algo suceda, o el resultado esperado se materializa en nuestra mente a través de una imagen. Me sucede todo el tiempo, por ejemplo, si esta semana necesito llegar a dos ventas en mi trabajo para lograr un reconocimiento en la reunión del lunes, en mi mente se genera esa imagen de mi mismo recibiendo el reconocimiento por esas dos ventas. Cuánto daño puede traer esto, aparentemente ningún. Solo que si el lunes no se da el resultado esperado, surge la frustración, y por tanto el bajón emocional. Y sucede con cosas tan simples como esperar un sábado de descanso viendo películas y comiendo pizza. Desde temprano ya me vi disfrutando el sábado, y de pronto llega lo inesperado, una emergencia en el trabajo que no puede esperar y requiere de mi presencia, todo se viene abajo y surge la frustración. Aquí el consejo es vivir el presente, no pensar en el resultado futuro, y vivir emocionado por lo que se puede presentar de imprevisto, recuerden que siempre podemos ver el vaso medio lleno, eso depende 100% de nosotros.

Vive el presente

No vivas el futuro

Para evitar que se genere esa imagen mental, lo qué hay que hacer es vivir el presente, no imaginar el resultado esperado, enfócate en lo que estás viviendo en el momento, si te preocupa el futuro, recuerda que no sirve de nada. No es fácil, requiere de mucho esfuerzo y sobretodo práctica, para lo cual la meditación es fundamental, aquí Puedes encontrar información al respecto sobre Meditación . También te sugiero descargar esta aplicación, que en lo personal me ha funcionado muy bien, 10 percenthappier.

Toma acción

Si el futuro te quita el sueño mi mejor consejo es toma acción , eso también es estar en el presente, el único momento que tenemos es ahora y es cuando puedes tomar acciones, lo peor que podemos hacer es estresarnos por el futuro y no hacer nada hoy, así que es el mejor momento para hacer algo y recuerda que todo va a pasar, así que es el momento de tomar riesgos, y cuando tomas acción también te haces responsable de tu vida, te genera la sensación de control y la ansiedad disminuye.

Disfruta de la subjetividad de la vida

Lo inesperado

Uno de los principales aspectos que trató mi terapeuta conmigo fue el de la subjetividad, es decir, lo inesperado, aquellos sucesos del día que no están dentro de tus planes y que de golpe piensas arruinan tu día. En realidad para quienes nos gusta tener el control de todo, lidiar con la subjetividad es muy complejo. Supongamos un ejemplo: Tienes un día lleno de reuniones, todo perfectamente agendado, e incluso guardas unos 30 minutos como colchón por cualquier imprevisto, y de pronto se va la luz, no hay servicio de internet y por tanto no es posible conectar la video conferencia. Puuuummmm!!!!!!! el mundo se terminó, todo lo perfectamente planeado se viene abajo por un inconveniente; tomas aire, buscas deseperadamete conectarte con móvil, aunque eso implique que pierdas tus datos y tu factura del teléfono llegué por encima de lo esperado, pero vas a resolver tu problema, claro mientras regresa el servicio, pero la verdad es que el servicio va a regresar en 24hrs, de nuevo todo se viene abajo, ufffff! que día, para el olvido. Cómo puedo disfrutar de esos inconvenientes. Es sencillo, sólo tienes que aceptar la realidad, no hay servicio de luz y va a tardar 24 hrs, si eso implica reprogramar reuniones, hay que hacerlo, si eso implica hacer las reuniones por llamada, hay que hacerlo, si no hay nada más que hacer, tal vez tengas la buena suerte de tener la tarde libre y poder disfrutar de tu familia un tiempo más, o te permita tener tiempo para terminar ese trámite pendiente que no habías podido, o simplemente tengas tiempo para meditar. Todo es cuestión de perspectiva y de estar abierto a recibir lo que la vida te tiene preparado, sin embargo si la primera reacción instintiva es negativa porque destruye tus planes, difícilmente podemos disfrutar de esos imprevistos, y la mala noticia para quienes somos muy estructurados y no nos gustan las sorpresas, es que la vida está llena de sorpresas.

Aprende a Disfrutar lo inesperado

Si la vida está llena de sorpresas, vamos a ser muy desdichados si cada vez que se presenta una situación fuera de nuestras manos lo tomamos mal, que mejor que optar por el camino contrario y aprender a recibir esos imprevistos con buena actitud. Piensen en todo los imprevistos buenos que han recibido en su vida, desde encontrarse un billete en un pantalón, hasta las muestras de cariño que te llegan de forma abrupta, un beso de tu esposa, de tus hijos o esa llamada de tus padres en un momento difícil, si hacemos un balance estoy seguro de que los buenos momentos inesperado superan por mucho a los malos, entonces porque pensar en que van a arruinarnos el día, porque no simplemente cambiamos nuestros pensamientos al sentido contrario y pensar que todo lo inesperado traerá cosas buenas.

Lo que perdemos por negativos

Ayer de regreso a casa de mi trabajo, tuve la suerte de contemplar un bello atardecer, hermoso, simplemente por estar atento, por vivir en el presente, por no estar enfocándome en mis problemas, ni en cosas negativas, algo así de sencillo; y gracias a eso pude apreciar lo hermoso de nuestro planeta, pregúntense cuantas cosas buenas nos perdemos porque pensamos que lo imprevisto es malo?, un sin fin, en verdad, cualquier situación no planeada trae consigo algo bueno, y si no estamos abiertos, nos vamos a perder de la oportunidad de vivir con buena vibra esos momentos de sorpresa. Se trata de aceptar la situación y ser flexibles. Si de pronto llueve cuando no quieres que llueva, sal y mójate, te va a refrescar. Todo en esta vida es relativo y depende del cristal con el que mires. No pierdas la oportunidad de vivir al máximo tu vida, disfruta la subjetividad, se espontaneo.

Si eres como un servidor, que siente explotar cada vez que las cosas no salen como planeas, trabaja la aceptación, no resignación, ojo, es muy diferente, la aceptación trata de sentir la emoción, no de eliminarla, de poder vivir con eso, y sí de enfocar tus pensamientos en soluciones, suena contradictorio, pero no lo es, nosotros no somos nuestras emociones. Así que la próxima vez que vivas una situación desagradable, acepta la emoción, enfoca tu mente en la solución y desde un enfoque positivo toma acción, esperando el mejor resultado. No trates de adivinar el resultado, no vivas en el futuro, vive el hoy y disfruta las sorpresas que tiene para ti la vida. Aqui una lectura que ayudará a que no sean tan controladores

https://lamenteesmaravillosa.com/el-alivio-de-soltar-el-control/

Sirve de algo preocuparse?

La preocupación

La preocupación por definición es: Producir Intranquilidad , temor, angustia o inquietud .La primer pregunta que hay que hacernos es: qué beneficio obtenemos de toda la angustia e inquietud que nos genera la preocupación?. Y la respuesta es muy simple, no obtenemos ningún beneficio, al contrario, nos roba espacio de la mente y tiempo valioso para ser realmente productivos. A día de hoy la preocupación no ha generado ningún valor en toda la historia del mundo. Solo existe en nuestra mente. Y desde mi perspectiva la preocupación consiste en imaginar cosas que no sabremos si van a pasar. Aquí en Este link un estudio de la Universidad de Pensilvania muestra que el 90.4% de las veces que imaginamos consecuencias negativas, estas nunca suceden. Por lo tanto para que te preocupas, y estoy seguro que si el tiempo que le dedicamos a la preocupación se lo dedicáramos a encontrar la solución a lo que nos angustia, seguramente el 100% de las veces no sucedería lo que pensamos.

No perdamos el tiempo intentando adivinar que va a pasar, si algo nos angustia, enfoquemos nuestra energía en encontrar una solución. Eso no significa que siempre todo salga como esperamos, pero al menos, en mi caso, independientemente del resultado, termino sintiéndome muy orgulloso del esfuerzo, y la gran mayoría de las veces los resultados son muy positivos y siempre menos catastróficos de lo que pude imaginar. Este ejercicio de enfocarse en acciones para resolver o afrontar nuestra angustia nos agrega mucho valor y nos hace productivos.

La justificación perfecta

Otro absurdo de la preocupación es el desperdiciar energía en cosas que aún no suceden. Es decir usamos nuestro momento presente en cuestiones imaginarias, y el momento presente es lo único que tenemos, por que no mejor usar el momento presente para arreglar lo que nos angustia?. La respuesta es: Por comodidad; es más fácil justificar la inacción argumentando nuestra preocupación, angustia, nuestra postura de víctima, lo cual es bien visto por la sociedad. Por ejemplo: No tengo suficiente dinero para pagar la escuela de mis hijos, y eso me preocupa, así que mi reacción puede ser buscar una solución, o mostrar y expresar toda la angustia que siento para que la gente se apiade de mi, lo cual va a suceder porque tristemente la sociedad reconoce y premia la angustia, cuantas veces no escuchamos «Pobrecito se quedó sin trabajo», «Uy que lástima, se enfermó», etc. Por lo tanto tenemos la justificación perfecta para no actuar, y a pesar de eso seamos reconocidos por nuestra comunidad. Es la salida más sencilla y creo que todos la hemos tomado alguna vez. Pero aquí no estamos para fomentar esto, al contrario, nuestra postura debe ser de acción y esperando resultados positivos, llevamos las de ganar, ya que 90.4% de las veces serán resultados mejores de lo esperado.

Entonces tenemos 2 caminos a elegir, el de víctima que como ya vimos y demostramos, no sirve de nada, y el de la acción positiva, que nos dará control de la situación y nos llenará de orgullo, y nos evitará desperdiciar nuestro tiempo en imaginar cosas que no traen nada bueno para nuestra vida.

Situaciones fuera de nuestro alcance

Ahora, que sucede cuando la angustia proviene de situaciones fuera de nuestro alcance, y donde a pesar de que nos esforcemos, no podemos hacer nada. Yo les pregunto ¿Si no puedes hacer nada, entonces la preocupación te va a solucionar la angustia?, reflexionen y verán que de nada sirve, al contrario, solamente vas a desperdiciar tu presente con emociones negativas y demás. La clave en estos casos es trabajar en el presente para superar la causa de nuestra angustia, darle vuelta a la página y seguir. Les platico mi experiencia el fin de semana pasado. Cada mes tengo que presentar resultados de mi Unidad de Negocios ante el Consejo Directivo. este mes de junio terminé con un 56% de cumplimiento, es decir reprobado. El fin de semana ya no había mucho que hacer sólo esperar. Esto me generó angustia, pero hice una reflexión y en verdad se hizo un gran esfuerzo y la situación con la Pandemia no está fácil. Al terminar la reflexión me sentí orgulloso del esfuerzo que hice, tomé la decisión de que mi fin de semana no iba a estar lleno de angustia por algo que iba a suceder hasta el martes y que además no podía predecir la reacción del consejo. Hoy jueves me siento aún más orgulloso, ya que disfruté mi fin de semana, acepté mi situación de junio y decidí replantear una nueva estrategia para el mes de julio con base en lo que funcionó en junio y cambios que podíamos hacer en conjunto con mi equipo de trabajo, espero que funcione y una vez más pondré todo mi esfuerzo, es lo más que puedo hacer. Esto me hace sentir satisfecho.

Conclusión

Conclusión, la preocupación es un cero a la izquierda, no suma, no agrega valor, y al contrario nos resta energía y espacio mental para realmente ser productivos o para aceptar nuestra situación y trabajar en superarla.

El mantenimiento emocional

Como todo en esta vida, requerimos de un servicio de mantenimiento periódico, un vehículo, una vivienda, cualquier aparato electrodoméstico, etc. nuestro estado de salud emocional también lo necesita, en especial aquellos como yo que batallamos todos los días con inseguridades, miedos, baja autoestima, etc. Y todos podemos comprobar la lo que aquí les comento. Cuando escuchan una conferencia motivacional, o leen un libro de autoayuda, incluso cuando leen mi blog, seguro se sienten fortalecidos, que lo puden todo y que seguro van a lograr sus metas antes de lo propuesto; sin embargo la energia decrece, la motivación a los pocos días desaparece, el día a día nos termina envolviendo de nuevo y olvidamos todo lo aprendido, hasta que tiempo después volvemos a trabajar sobre nosotros.

Es muy lógico que esto nos suceda, para aprender algo, se requiere practica, mucho esfuerzo y dedicación, cualquier actividad requiere que le dediquemos entrenamiento hasta alcanzar un nivel donde podemos decir que somos expertos, y aún así cualquier experto en su área nunca termina de prepararse. Qué nos hace creer a nosotros que de la noche a la mañana vamos a cambiar la forma en la que nuestro cerebro reacciona y procesa emociones?

Cual es la clave entonces para poder evitar que perdamos la motivación?, para mi es el mantenimiento emocional. Es decir, nunca dejar de ser constantes, buscar herramientas que nos permitan estar conscientes de nuestra lucha por ser mejores día a día. Apoyos que eviten que entremos en piloto automático. Cómo cuales?, en mi caso me sirve mucho, libros de autoayuda, Ted talks, leer en blogs de autoayuda, hacer meditación, leer un versículo diario de la biblia, escribir en mis diarios de agradecimiento y logros, salir con amigos, hacer ejercicio, pasar tiempo con mi familia. y sobretodo esta frase de Mark Manson:

El sutil arte de que te importe un carajo
https://latam.casadellibro.com/libro-el-sutil-arte-de-que-casi-todo-te-importe-una-mierda/9788491392286/6254995

Es decir, cuando más desmotivado te sientas, el primer paso para salir de esa situación es tomar acción, por más pequeña que sea, y si esa acción no genera la inspiración, toma otra y otra, y verás como se genera una reacción en cadena. Así rompes ese circulo vicioso, y generas uno virtuoso. Si a esto le sumas otras herramientas como el pensamiento positivo, todo suma, y verás como tu vida comienza a cambiar, el tomar acción adicionalmente genera la sensación de que el control de cada situación está en tus manos. Al principio vas a recaer, no te desanimes, tal vez tomes una acción esperando que todo cambie y tal vez no funcione, no desistas por favor, en verdad insiste e insiste, y verás resultados.

Yo al menos leo de 4 a 5 libros de autoayuda al año, me sirve para no perderme, es mi mantenimiento, además que aprendo herramientas nuevas, algunas me funcionan y otras no, pero lo importante es detectar cuales te agregan valor y utilizarlas. Por ejmeplo hay una película Liberando el Stress de Amazon Prime que la he visto muchas veces y me encanta. La serie de Kevin Hart y otras muchas opciones.

Nunca me cansaré de decir que la clave para salir adelante es la insistencia. La constancia y fuerza de voluntad. Yo sé que no es fácil, a mi me costó mucho trabajo, es más, aun me cuesta trabajo. Hay días en los que sólo quiero estar en mi cama ver tele y que termine el día, me siento deprimido y sin valor, pero ahí es donde saco fuerzas y me levanto y tomo acción, sólo una, puede ser preparar desayuno a mi familia, hacer ejercicio, lavar platos, ahí es el punto donde le das la vuelta a los problemas. Aquí otro tip la regla de los 5 segundos, es decir cuando quieras postergar algo o no quieras levantarte de la cama por ejemplo, cuenta de forma regresiva desde 5 hasta 0, funciona muy bien, aqui un link donde lo expica mejor, pero pruebala y verás como funciona La regla de los 5 segundos

Ánimo, ustedes pueden, recuerda Vive y Acepta, estamos vivos y eso es suficiente razón para ser felices, toma acción hoy.

Las prioridades en tu vida

Comienzo mi historia un día en terapia, me preguntan, cuánto tiempo le dedicas a tu familia?, es decir, del 100% de tu energía cuánto destinas a tu familia. La pregunta me cayó como balde de agua helada, de antemano sabía que la mayor parte de mi tiempo se la dedicó al trabajo, al menos unas 60 hrs a la semana , sin embargo , el terapeuta me especifica, las horas que estás con tu familia, pero atendiendo tu móvil por temas laborales no cuentan; descubrí que sólo dedicó 3% de energía a mi familia. Se supone que para mi lo más importante es mi familia, por tanto algo no cuadra.

Descubrí que damos por hecho muchas cosas que tenemos en la vida, y asumimos que no lo vamos a perder, cuando en realidad debemos de procurar cada aspecto importante en nuestra vida, debemos alimentarlo y cuidarlo. También me di cuenta que somos muy malos para definir que es importante para nosotros, y solo nosotros podemos definir lo que vale la pena para nuestra vida. Parece obvio pero verán que no lo es; la mayoría de las veces nos dejamos llevar por las prioridades de los demás , porque el jefe nos lo pide, porque necesito el dinero, porque no quiero perder a alguien, por miedo, etc. Siempre tenemos una justificación. Vamos dejando a un lado nuestras prioridades, nuestros sueños, por dar gusto a terceros. Es un grave error y para salir de él, es necesario estar muy consciente.

Recuerdan la película intensamente, en la mente de la niña existen islas, la isla de la diversión, la de los amigos, la de la familia, la de tus hobbies, de la escuela, etc.

Las Canastas

En este caso hacemos el simil con las canastas, es decir, tu tienes una canasta del trabajo, una de familia, una de amigos, una espiritualidad, una de salud, una personal, etc. Y cada canasta se le debe dedicar tiempo y energía, lo que sucede cuando le dedicas el 97% de tu energía a una sola canasta, las demás pierden atención y se olvidan y para poder disfrutar de la vida es necesario atender cada canasta. Lo importante es que definas claramente tus prioridades para, en función de estas, dedicar la energía correspondiente a cada canasta.

No es nada sencillo, en mi caso comencé por tomar acciones como no ir a trabajar el sábado, así estar con mi familia, para no hacer tan violento el cambio, comencé con un sábado al mes, y así poco a poco hasta que hoy en día solo voy un sábado a trabajar al mes. Me costó mucho trabajo, me generaba mucha ansiedad, tenía que dejar mi teléfono lejos para no estar pegado al móvil, etc. Al final una vez más el ser insistente y no bajar la guardia me permitió lograr dedicar más tiempo a mi familia.

Comencé a levantarme más temprano para hacer ejercicio en las mañanas, me propuse al menos una vez a la semana desayunar o cenar con un amigo. Me tomo unos minutos al día para rezar, en el carro de camino a casa, en vez de escuchar música a veces rezo, etc. Siempre hay una manera de que comiences a cambiar ciertas actitudes o malos hábitos. El paso importante es comenzar con uno, no traten de resolver todo de una jalón porque es más difícil, es comenzar una sola canasta a la vez, per antes si siéntate a identificar tus prioridades y trabajar para ser congruente con ellas.

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